Lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Mensen hebben altijd geprobeerd hun gezondheid te versterken en te behouden, terwijl ze veel verschillende technieken en soorten sporttraining ontwikkelden. Maar soms zijn de eenvoudigste en bekendste oefeningen het meest effectief.
De voordelen van squats zijn enorm, aangezien bijna alle spieren van de benen bij het werk betrokken zijn, evenals enkele spieren van de rug.
Voor vrouwen zullen squats helpen om extra centimeters op de heupen kwijt te raken, de vorm van de billen te verbeteren en ook het lopen lichter, zachter en aantrekkelijker te maken.
Er is gesuggereerd dat hurken een nadelig effect heeft op de kniegewrichten. Een tijdlang werd deze oefening zelfs verwijderd uit de opleiding van Amerikaanse soldaten. Maar al snel ontkenden wetenschappers en artsen deze informatie, waardoor kraakpanden terugkeerden naar de categorie van effectief en veilig.
Squats kunnen echter echt pijn doen als ze verkeerd worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de houding constant te controleren en oefeningen met een belasting mogen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een trainer.
Hoe correct te squatten
- Beginners wordt geadviseerd niet diep te hurken en te stoppen op een lijn evenwijdig aan de vloer, zodat de knie in een hoek van 90 graden wordt gebogen.
- De benen staan op schouderbreedte uit elkaar en de rug is recht, licht naar voren gekanteld, de armen zijn naar voren gestrekt. Oefen soepel, voorzichtig en langzaam.
- Probeer je hielen op de grond te houden.
- Als je pijn voelt, verdraag het dan niet en stop met squatten.
- Squats kunnen het beste worden gedaan in sets van 3 sets van 10 squats.
- Vergeet niet op te warmen voordat je aan de sessie begint.
