Je wilt er altijd mooi en aantrekkelijk uitzien. Om een ideaal figuur te bereiken, zijn vrouwen klaar om te diëten, speciale pillen te drinken en te sporten. Om de gewenste kwetsbaarheid te bereiken zijn niet alleen een dunne taille en stevige heupen belangrijk, maar ook mooie armen.
Voeding voor gewichtsverlies in armen en schouders
Om die extra kilo's in de armen en schouders kwijt te raken, zul je strakke controle moeten aanpakken en calorieën moeten tellen. Het is niet nodig om eiwitten, vetten en koolhydraten uit de voeding te schrappen. Dit alles is nodig voor de normale werking van het lichaam en de ontwikkeling van spiermassa, maar het is noodzakelijk om te calorierijk voedsel uit het dieet uit te sluiten. Schadelijke voedingsmiddelen zijn gebak, cakes, vette desserts, worstjes, sommige soorten ham en verschillende soorten ingeblikt voedsel in olie. De optimale hoeveelheid vet die per dag wordt geconsumeerd, is 40 gram.
Het is vermeldenswaard dat u uw dagelijkse calorie-inname niet te veel hoeft te verminderen. Optimaal is 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1500 voor mannen. Experts adviseren niet om het dieet met meer dan 700 kcal te verminderen, omdat dit gepaard gaat met een slechte gezondheid en gezondheidsproblemen. Mono-diëten zijn een optie als je maar één product hoeft te eten, bijvoorbeeld rijst, je moet je niet laten meeslepen. Dergelijke uitdrukkelijke diëten, als ze je helpen een paar kilo te verliezen, dan zal het resultaat niet lang duren, maar hoogstwaarschijnlijk terugkeren, en daarnaast een paar "vrienden" meenemen.
Afslankoefeningen voor armen en schouders
Elke sportactiviteit moet beginnen met een warming-up. Bij het trainen van de spieren van de armen en schouders is het aan te raden om de oefening "Springtouw" te doen als opwarming van het lichaam. Het bereidt niet alleen het lichaam voor op stress, maar spant ook de spieren van de onderarm aan. Er is geen uitrusting nodig om de oefening uit te voeren. Men moet zich mentaal voorstellen dat het touw in handen is. Nu moet je 1-2 minuten op je tenen springen. Tegelijkertijd maken de handen roterende bewegingen, zoals bij het oefenen met een echt touw. Het lichaam is recht bij het uitvoeren van de oefening, de biceps zijn gespannen, de ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt.
Na de warming-up kun je beginnen met sporten. De eerste heet "The Mill". Uitgangspositie - op de grond staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verder leunt het lichaam naar voren en vormt een parallel met de vloer. In deze positie moet je krachtige zwaaiende handen maken, terwijl de schouders niet omhoog komen. In het begin zijn 10-15 herhalingen voldoende, daarna wordt het aanbevolen om het aantal herhalingen te verhogen en, voor het beste effect, dumbbells niet meer dan 1,5 kilogram op te pakken.
De volgende oefening die helpt om je armen en schouders mooier te maken, zijn push-ups vanaf de vloer. Het is noodzakelijk om jezelf op de grond te laten zakken en je op je knieën te concentreren - voor beginners, op de tenen - voor getrainde mensen. Handen rusten op de grond en zijn schouderbreedte uit elkaar, de rug is recht, de buik is ingetrokken. Nu moet je 10 push-ups in een langzaam tempo doen, een pauze van een paar seconden, 5 push-ups in een snelle modus. Herhaal dergelijke afwisselingen 3 keer.
Om deze oefening te voltooien, heb je dumbbells nodig met een gewicht van 1-1,5 kg. Dus voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Hef je armen met gewichten op schouderhoogte en buig bij de ellebogen, er moet een rechte hoek ontstaan. Nu moet je je handen bij elkaar brengen en spreiden, waarbij je ze recht voor je gezicht houdt. Doe 3 sets van 15 keer.
De drie hierboven beschreven oefeningen zullen voor de eerste keer voldoende zijn voor degenen die willen afvallen in de schouders en armen.
