Elke atleet streeft ernaar om de spiermassa te vergroten. Zonder constante fysieke activiteit is dit bijna onmogelijk, omdat het lichaamsbeweging en fysieke activiteit is die ons lichaam opluchting en mooi maken. De rol van voeding bij het vergroten van de spiermassa mag echter ook niet worden onderschat. De eiwitten die we uit voedsel halen, zijn immers slechts de bouwstenen voor stalen biceps, en koolhydraten vullen zich met energie.
Noodzakelijk
Om spiermassa te laten groeien, is het noodzakelijk om een goed voedingsschema te ontwikkelen. Een paar maanden na een systematische training kunt u speciale sportvoeding proberen
instructies:
Stap 1
Eerst moet je je metabolisme een beetje "rocken". Anders zullen alle gegeten calorieƫn worden afgezet in het onderhuidse vet. Om dit te voorkomen, is het beter om 6-7 keer per dag te eten, maar in kleine porties. Zorg ervoor dat u veel water drinkt.
Stap 2
Concentreer je 's ochtends op koolhydraatrijk voedsel. Je moet meer granen, pasta, groenten en fruit eten. Magere eiwitten hebben de voorkeur in de avond. Dit kan gekookt vlees, vis, noten of eieren zijn. Vetten, die ook nodig zijn voor het lichaam, zullen zeker met andere voedingsproducten overweg kunnen, maar extra vitamines zijn niet schadelijk voor je lichaam. Daarom is het niet overbodig om een arts te raadplegen en het vitaminecomplex te kiezen dat het meest geschikt voor u is.
Stap 3
Verhonger helemaal niet. Sport niet op een lege maag. Drink veel water tijdens je training. Het is beter om na elke benadering een of twee slokjes te drinken. Let op, het water moet warm of zelfs heet zijn, maar niet koud. Je moet ook een snack nemen direct na je training. Eet wat kwark of een paar bananen en neem een eiwitshake.
