In dit artikel laat ik je zien hoe je je grijpkracht kunt vergroten zonder er veel tijd en moeite aan te besteden. Het resultaat laat niet lang op zich wachten. Heb mezelf gecontroleerd.
Grijpkracht is in de regel noodzakelijk voor vechtsporters van sporten als: Sambo, Braziliaans Jiu-Jitsu, Judo, enzovoort. Dat wil zeggen, waar een kimono fungeert als een outfit.
Tijdens het trainen wordt de grijpkracht natuurlijk sterker in de loop van de tijd, maar vaak is dit niet genoeg, dus nemen veel atleten hun toevlucht tot verschillende oefeningen die de grijpkracht helpen vergroten.
Ik zal het hebben over twee. Naar mijn mening kunnen ze als het meest effectief worden beschouwd.
1) Touwklimmen. Geweldige oefening die je grijpkracht vergroot. En dit is niet het enige voordeel van deze oefening. Het hele lichaam wordt gepompt, behalve de benen. Touw is echter alleen te vinden in sportclubs, en dan nog niet in alle.
2) Statische retentie op een handdoek of laken. Het is noodzakelijk om het materiaal over de bar te gooien en op te hangen, aan beide uiteinden vast te pakken. Ophangen kan door de vingers volledig vast te pakken of door meerdere vingers te gebruiken. Deze oefening is zeer effectief en voor iedereen toegankelijk. Er zijn horizontale balken in bijna elke tuin. Bovendien kun je de stof over een boomtak gooien. Je kunt tijdens deze oefening niet alleen hangen, maar ook optrekken, waarbij je andere spiergroepen gebruikt.
Je kunt de oefeningen zowel in combinatie als apart uitvoeren. Dit kan na de training of in de vrije tijd van de training. Ze kunnen niet alleen worden uitgevoerd door een professionele atleet, maar ook door iedereen die de grijpkracht van zijn handen wil vergroten.
Om verschillende kleine blessures te voorkomen, moet u goed opwarmen voordat u deze oefeningen uitvoert. Elke oefening zal doen:
- Cirkelvormige bewegingen met borstels.
- Cirkelvormige bewegingen van de handen in het ellebooggewricht.
- Cirkelvormige bewegingen van de armen in het schoudergewricht
- Kantelt, draait.
Na de warming-up is het aan te raden om met de nadruk op je vingers te gaan staan. De meeste gevorderde atleten kunnen proberen op meerdere tenen te staan. Deze oefening versterkt de handbanden.
Ontwikkelt perfect grijpkracht en polsexpander.
Oefeningen voor grijpkracht zijn voldoende meerdere dagen per week. Het resultaat is al na enkele trainingen voelbaar.
