Zomer, zon, zee, strand. En je wikkelde jezelf van top tot teen in een pareo. Tijdens de winter ontspannen we ons en laten we onszelf een paar extra kilo's bijkomen, en dan beginnen we te worstelen met complexen. Elk meisje heeft haar eigen kenmerken van de figuur, maar meestal hebben de buikspieren en zijkanten last van zoete donuts en frisdrank. En nu bederft de resulterende buik het hele plaatje. Laten we proberen het te repareren.
Noodzakelijk
Cosmetische middelen voor de elasticiteit van de lichaamshuid, crèmes, oliën; springtouw, hoepel, trainingsmat, hometrainer of loopband
instructies:
Stap 1
Let op uw levensstijl en stel de juiste voeding vast: het is raadzaam om de laatste maaltijd voor 19.00 uur te nuttigen. Eet meer verse groenten en fruit, minimaliseer de inname van zout, gefrituurd en zetmeelrijk voedsel, drink ongeveer twee liter schoon water per dag. Gezonde slaap is 8 uur, niet drie uur 's nachts en vijf uur overdag, maar een volledige nachtrust. Beweeg meer, loop in de frisse lucht.
Stap 2
Zowel behandelingen in de schoonheidssalon als behandelingen die u zelf thuis kunt doen, kunnen uw huidconditie verbeteren. Gebruik producten voor de atonische huid voor stevigheid en tonus. Volg de instructies: als er staat dat het nodig is om de crème 's ochtends en' s avonds met masserende bewegingen in te smeren, betekent dit dat eenmalig gebruik per dag niet voldoende is. Negeer de tips voor het aanbrengen niet: als er staat geschreven wat u moet gebruiken na een contrastdouche, massage, training, dan hangt het effect af van alle genoemde voorwaarden.
Stap 3
De plooien die op de buik worden gevormd, zullen niet verdwijnen door één zwaai van de pers, vetophopingen zijn zeer sluwe wezens, daarom is opwarmen vóór de hoofdtraining noodzakelijk. Hoe sneller de hartslag wordt, hoe sneller de calorieën worden verbrand. Kies daarom voor het oefenprogramma een van de opwarmmogelijkheden voor jezelf: een kwartier hardlopen op wisselende snelheid, minimaal 200 keer touwtjespringen, hometrainer of hoepel, massage of metaal.
Stap 4
Oefengroep voor de pers: • Liggend op je rug, handen achter je hoofd, benen kunnen op de knieën gebogen worden, voeten worden op de grond gedrukt. We zwaaien de pers 3 sets van 20 liften. Rek zoveel mogelijk na elke set en ontspan vervolgens uw spieren volledig.
• Uitgangspositie - liggend, handen langs het lichaam. Trek de op de knieën gebogen benen naar de borst en til de billen van de vloer. Twee benaderingen 20 keer.
• Opnieuw verwijderen we onze handen achter het hoofd, nu heffen we de schoudergordel op en strekken onze kin tot aan de knieën, terwijl de voeten naar de oppervlakte worden gedrukt. Probeer je nekspieren niet te spannen, deze oefeningen doe je met een pauze van maximaal een minuut na elkaar.
Stap 5
De tweede groep op de spieren van de schuine pers: • Het lichaam om de beurt draaien. Liggend op je rug, handen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Breng het lichaam omhoog en reik met de rechterelleboog naar de linkerknie. Twintig bewegingen en in twee benaderingen, terwijl de pers altijd gespannen is, de schoudergordel de grond helemaal niet raakt, de onderrug en billen dienen als steunpunt.
• De startpositie verandert niet, het verschil is dat de benen op de knieën gebogen zijn in een hoek van 45 graden. We draaien beide knieën naar links en raken daarmee de vloer aan, en het lichaam blijft onbeweeglijk. Benen, heupen, buikspieren werken, de schoudergordel is ontspannen. We keren terug naar de startpositie en draaien dan naar de rechterkant. De bochten worden gedaan in een gemiddeld tempo, zonder pauzes - tot 15 bochten in één run.
• De laatste oefening: op uw zij liggen, leunend op een gebogen elleboog, met de andere hand helpen het evenwicht te bewaren. Hef beide benen tegelijkertijd op en trek achten in de lucht. 10 keer aan elke kant.
