Elk jaar beginnen steeds meer mensen te tennissen. Deze sport kan op elke leeftijd worden beoefend, het helpt om een hoge vitaliteit te behouden en heeft ook een positief effect op alle belangrijke spieren van het lichaam. Tennis ontwikkelt reactievermogen, coördinatie van bewegingen, behendigheid, het vermogen om snel de nodige beslissingen te nemen. In het moderne leven zijn deze kwaliteiten uiterst noodzakelijk. Met behulp van de volgende tips zul je het leerproces voor deze sport enorm vergemakkelijken.
instructies:
Stap 1
Allereerst dient de tennistraining te worden gestart met een warming-up. Om je voor te bereiden op het spel en jezelf te beschermen tegen mogelijke blessures, is het belangrijk om je beenspieren zo efficiënt mogelijk op te warmen. Daarom zou de beste optie zijn om 5-10 minuten op een loopband te rennen. Daarna kun je gaan strekken: eerst beginnen met de voeten, dan knieën, onderrug en rug. Draai ten slotte je nek en armen.
Stap 2
Als je klaar bent met je warming-up, moet je de juiste grip leren. De kwaliteit van de slagen hangt af van hoe correct je het racket vasthoudt. Voor beginners is de oostelijke grip het meest geschikt - hij is veelzijdig en stelt je in staat krachtige slagen uit te voeren. Plaats de borstel aan de zijkant van het handvat, duw je wijsvinger een beetje naar voren en alle anderen moeten zich om het handvat buigen. Probeer onnodige spanning in je armspieren los te laten. Als je te veel in het racket knijpt, is het onwaarschijnlijk dat je de juiste slag krijgt. Stel je voor dat je een vogel in je handen houdt. De greep moet zo sterk zijn dat de vogel niet lijdt, maar tegelijkertijd niet wegvliegt.
Stap 3
Nu kunt u doorgaan met de slag zelf, die uit de volgende fasen bestaat: zwaaien, slaan, slaan volgen en terugkeren naar de startpositie. Om een kwaliteitshit te maken, moet je leren hoe je al deze elementen goed kunt uitvoeren. Daarnaast zijn er verschillende soorten stakingen. Eerst begin je met de eenvoudigste juiste stoten, ga dan over naar backhand-stoten en na een paar trainingen kun je zonder problemen volleys nemen.
Stap 4
Ook zul je tijdens de training je comfortabel moeten voelen op het veld zelf, omdat het vermogen om op het veld te navigeren uiterst belangrijk is. Tijdens de eerste sessies moet je dicht bij het net staan, en als je goede slagen kunt maken, kun je naar de achterste lijn gaan.
Stap 5
Om zo snel mogelijk te leren tennissen, moet je minstens 3-4 keer per week naar de baan. Als je erg weinig tijd hebt, probeer dan minstens twee keer per week naar trainingen te gaan.
