Een van de meest problematische gebieden bij het trainen van kinderen zijn de buikspieren. Hoewel normale oefeningen voor volwassenen geschikt zijn, zijn ze misschien niet altijd optimaal. Om een goed resultaat te krijgen, moet je speciale technieken en spelelementen combineren.
instructies:
Stap 1
U kunt het beste samen met uw kind trainen. Dit is een algemeen principe dat voor alle oefeningen zal werken. Houd een wedstrijd. Je zou bijvoorbeeld kunnen beweren dat je meer herhalingen per minuut zult doen. Natuurlijk is het niet altijd de moeite waard om te winnen, geef het kind de kans om van de overwinning te genieten, maar je kunt niet onvoorwaardelijk verliezen.
Stap 2
Een ander belangrijk uitgangspunt is dat het kind geïnteresseerd moet zijn in sporten. Ondanks het feit dat de oefeningen op de buikspieren niet origineel zijn, is het noodzakelijk om dergelijke omstandigheden te creëren zodat de jongen graag met lessen begint. Je kunt hem bijvoorbeeld vertellen dat hij een held is die het koninkrijk moet redden, maar hiervoor zal hij veel moeten trainen.
Stap 3
Eerste oefening. Laat het kind op zijn rug liggen en til een been op in een hoek van 90 graden. Dan moet hij de vloer vanaf de andere kant aanraken (als het been bijvoorbeeld rechts is, moet je de vloer aan de linkerkant aanraken). Daarna moet het been weer in de oorspronkelijke positie worden gebracht en rustig op de grond worden neergelaten. Daarna wordt de techniek gespiegeld herhaald. Met deze oefening train je je schuine buikspieren. Tegelijkertijd is de belasting minimaal, zodat het kind het gemakkelijk aankan.
Stap 4
Tweede oefening. Het helpt ook bij het opbouwen van je schuine buikspieren. Het kind moet op zijn rug liggen en zijn knieën buigen. Nadat hij het lichaam iets heeft opgetild, moet hij zijn voet bereiken, eerst vanaf de rechterkant en dan vanaf de linkerkant. Deze oefening moet 20-30 keer worden herhaald. Het is erg licht van gewicht. Veel atleten gebruiken het als warming-up.
Stap 5
Derde oefening. Coacht alle secties van de pers. Het kind moet aan de horizontale balk hangen en dan, zijn knieën buigend, zijn benen naar de borst trekken. Deze oefening werkt in het begin misschien niet goed, vooral als de jongen nog niet eerder heeft getraind. Daar is niets mis mee, laat hem doen wat hij kan. Help hem door zijn benen op te tillen. Zodra hij gemakkelijk naar zijn borsten begint te reiken, voegt u wendingen toe aan de liften.
Stap 6
Vierde oefening. Regelmatige crunches. Laat het kind op zijn rug liggen en zijn knieën buigen. Houd ze met je handen vast om steun te creëren. Dan moet de jongen zijn armen achter zijn hoofd vouwen en, zijn romp opheffend, zijn knieën aanraken met zijn ellebogen. Zodra je merkt dat het kind moeite heeft met opstaan, zeg je "stop" en vraag je hem even te gaan liggen.
Stap 7
Vijfde oefening. In gewone mensen wordt het een "kruiwagen" genoemd. Pak het kind bij de benen zodat het alleen op de voorste handen rust en loop een tijdje met hem mee. Kinderen zijn dol op deze oefening omdat het leuk en vrij eenvoudig is. Tegelijkertijd worden de buikspieren isometrisch getraind, wat een goed effect geeft.
