De oefening "fiets" wordt niet alleen effectief gevonden door amateurs die regelmatig sporten, maar ook door professionele atleten. De eenvoud in uitvoering en uitstekende resultaten maken het onmisbaar voor een trainingsprogramma, zowel in de sportschool als thuis.
Efficiëntie van de "fiets"
Moderne sportscholen zijn uitgerust met een verscheidenheid aan simulators die zijn ontworpen voor alle spiergroepen, maar niemand heeft haast om te weigeren van de "fiets" die velen kennen van lessen lichamelijke opvoeding of sportclubs op school. "Fiets" is een oefening uit de categorie "goedkoop en vrolijk": het vereist geen speciale sporttraining of een goede fysieke conditie, het wordt uitgevoerd zonder apparatuur - behalve misschien een mat - en is uiterst eenvoudig uit te voeren.
Bij het werken met deze oefening worden de spieren van de heupen en rug betrokken, evenals de pers: rectus abdominis en schuine spieren. Dit laatste is vooral waardevol voor vrouwen - zo wordt een gebeitelde dunne taille gevormd.
Regelmatige uitvoering van de "fiets" met toenemende belasting - dit is nodig voor het opbouwen van het lichaam, omdat bij een constante gelijke belasting het lichaam zich aanpast en bevriest zonder vooruitgang - het draagt bij aan het tekenen van een mooie, gebosseleerde pers. De spieren van de pers zullen praktisch niet groeien, dit is ongebruikelijk voor hen, maar de kwaliteit van het lichaam zal merkbaar verbeteren. Een platte, strakke buik kan worden verkregen door drie tot vier dagen per week slechts 15 minuten per dag te oefenen, het belangrijkste is regelmaat gedurende enkele maanden. Een paar weken zal natuurlijk geen zichtbaar resultaat geven, maar dit geldt in grote lijnen voor elke oefening.
"Fiets" heeft een positief effect op de stofwisseling, de darmfunctie en de algemene toon.
Een ander belangrijk pluspunt van de "fiets" - het veroorzaakt geen schade aan het lichaam, het kan op elke leeftijd worden uitgevoerd, alleen zwangere vrouwen mogen zich onthouden. De rest van de "fiets" heeft geen beperkingen. Deze oefening wordt speciaal aanbevolen voor patiënten met spataderen en prostaatadenoom, omdat het helpt om de bloedcirculatie in de benen en bekkenorganen te herstellen en de bloedvaten te versterken.
Het uitvoeren van een "fiets"
Ga op de vloer of het tapijt liggen, laat je onderrug zakken en druk er stevig tegen aan; handen moeten achter het hoofd worden gehouden en mogen niet in een "slot" worden gesloten; buig je knieën in een hoek van 45 graden. De ademhaling is gelijkmatig. Raak vervolgens afwisselend de linkerknie aan met de rechterelleboog - de rechter is iets gestrekt en blijft hangen - en vice versa. Gebruik je schouderbladen op het laagste punt om de vloer aan te raken. Twee tot drie sets van tien herhalingen zouden voldoende moeten zijn.
U kunt de belasting alleen verhogen door de oefening te vertragen.
Onthoud dat de juiste uitvoering van de "fiets" een rustige ademhaling impliceert, de rug tegen de grond gedrukt - de schouderbladen zijn omhoog - en de schouders, die niet op de grond vallen en constant in de lucht zijn. Net als de benen: terwijl de knie van het ene been gebogen is, blijft het andere been geheven.
De prestaties van de "Fiets" variëren enigszins: als de belasting niet genoeg is, kunt u de gewichten gebruiken of deze in het zwembad uitvoeren, leunend tegen de zijkant - in de ene of de andere richting. Water zal een bijkomend effect hebben, waardoor de effectiviteit van de oefening toeneemt.
