Als u besluit om af te vallen, benader de taak dan op de juiste manier. Uitsluiten van het dieet dat schadelijk is voor het figuur, supercalorische voedingsmiddelen, begin met goed eten en gymnastiek. Voor het hoogste resultaat zou het leuk zijn om een abonnement te nemen op een fitnessclub. Lessen thuis zullen echter helpen om het figuur op orde te brengen en af te vallen.
Noodzakelijk
- - Oefenmat;
- - halters.
instructies:
Stap 1
Overgewicht kan worden bestreden. Zelfs thuis. Je hebt alleen een verlangen nodig om voor jezelf te zorgen en systematische lichaamsbeweging.
Stap 2
Doe een geweldig complex voor de benen, billen en schouders. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem dumbbells in je handen en, buig je ellebogen in een rechte hoek, breng de dumbbells dichter bij je oren. Ga langzaam zitten en leg je billen naar achteren. Duw vervolgens af met je hielen, strek en strek tegelijkertijd je armen omhoog en til de dumbbells op. U moet deze oefening 10-12 keer uitvoeren.
Stap 3
Uitstekende hulp om af te vallen, vooral in de buikstreek, oefeningen "schaar" en "fiets". Maar ze moeten correct worden gedaan. Sla je handen achter je hoofd, hef je benen 45 graden van de vloer en voer er vijf tot tien keer bewegingen mee uit, waarbij je het werk van een schaar nabootst en fietst. Probeer zoveel mogelijk spieren te gebruiken.
Stap 4
Als je er een regel van maakt om regelmatig fietstochten te maken, zakt over anderhalve maand de pijl van de weegschaal een paar kilo naar beneden.
Stap 5
In de strijd tegen obesitas is het handig om het gewone touw te onthouden. Spring er 50-100 keer per dag overheen en het resultaat laat niet lang op zich wachten.
Stap 6
Hoelahoep-oefeningen laten ook goede resultaten zien. Door de hoepel te draaien, kunt u zowel afvallen als uw taille strakker maken.
Stap 7
Rennen, traplopen kan tot op zekere hoogte ook het sporten in fitnesscentra vervangen. Dit soort sportactiviteiten vereisen geen financiële kosten, en de voordelen ervan zijn niet minder.
Stap 8
Vergeet squatten niet. Deze oefening is een geweldige hulp in de strijd tegen overgewicht en cellulitis. En door te squatten zorg je voor een vermindering van het taillevolume en versteviging van de billen.
Stap 9
Eenvoudige in- en uitademingen helpen om vet te verwijderen, de buikspieren te versterken en de slappe buik aan te spannen. Maar ze moeten met "gevoel" worden gedaan. Adem krachtig in en uit met je buik, trek in en uit totdat je spieren pijn doen. Herhaal deze oefening vijf tot tien minuten.
