Abs-oefeningen helpen je buik plat te maken. Het is noodzakelijk om dit deel van het lichaam correct op te pompen, zodat alle buikspieren gelijkmatig worden aangespannen. Als u dagelijks een reeks oefeningen uitvoert, zult u binnen een maand aanzienlijke verbeteringen opmerken.
De buikspieren zijn verdeeld in drie hoofdgebieden: bovenste, onderste en laterale. Het principe van werken met elk van deze zones is anders. Het is beter om te beginnen met het trainen van de laterale buikspieren. Sta op, spreid je benen zo wijd mogelijk, hef je armen omhoog. Met een uitademing, kantel het lichaam naar rechts, terwijl u inademt, strek. Maak 20 bochten naar elke kant. Ga op je rechterkant liggen, leun op de palm met dezelfde naam, buig je elleboog, leg je linkerhand achter je hoofd. Til met een uitademing het lichaam hoger van de vloer. Terwijl je inademt, neem je de oorspronkelijke positie in. Voer de oefening 20 keer uit, herhaal hem dan en draai je om aan de andere kant. Ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten, til je benen op, licht gebogen op de knieën. Met een uitademing draai je in de taille en laat je je benen naar rechts zakken, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Bij de volgende uitademing laat je je heupen naar links zakken. Doe de oefening 15 keer in elke richting. Buig je benen op de knieën en til ze van de vloer, strek je armen langs het lichaam. Met een uitademing, til het lichaam van de vloer, begin zwaaiende bewegingen van rechts naar links uit te voeren. Oefen een minuutje en adem rustig. Terwijl je inademt, laat je jezelf op de grond zakken. Ga daarna verder met het oppompen van de bovenkant van de pers. Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen lichtjes en plaats je voeten op de grond. Terwijl je uitademt, til je het lichaam op, terwijl je inademt, laat je jezelf op de grond zakken. Herhaal de oefening 25 keer, in het begin met zeer zwakke spieren, je kunt het aantal herhalingen iets verminderen. Hef je benen boven de grond, buig je knieën in een rechte hoek, plaats je heupen loodrecht op het lichaam. Met een uitademing, til het lichaam boven de vloer, strek je armen voor je uit. Houd deze positie 30 seconden vast, adem gelijkmatig. Ga op de grond liggen terwijl je inademt. De volgende oefeningen zullen helpen om je onderbuikspieren op te bouwen. Liggend op je rug, leg je handen onder je heupen, til je benen op. Terwijl je uitademt, laat je je rechterbeen dichter bij de grond zakken, terwijl je inademt, breng je het weer omhoog. Herhaal de beweging met het andere been. Doe de oefening 20 keer met elk been. Plaats je handen achter je hoofd, buig je benen en trek je knieën naar je borst. Met een uitademing, strek je benen en strek ze uit boven de vloer. Terwijl je inademt, buig je je knieën opnieuw en trek je ze naar je toe. Doe de oefening 20 keer. Hef het lichaam boven de grond, leun op de achterkant van uw onderarmen, hef uw benen op, buig uw knieën niet. Kruis je benen gedurende 40 seconden. Laat je voeten op de grond zakken, neem na het rusten een andere benadering.
