Bijna iedereen wilde minstens één keer in zijn leven serieus aan sport doen, maar velen werden tegengehouden door het feit dat ze niet wisten waar ze moesten beginnen en welke oefeningen ze moesten doen.
Het is nodig
- - sportkleding en schoeisel;
- - abonnement op de sportschool.
instructies:
Stap 1
Als je gewapend bent met alles wat je nodig hebt en naar de sportschool komt, moet je naar de trainer gaan en instructies van hem krijgen. Ook als je niet betaalt voor de diensten van een personal trainer, is hij toch verplicht je op de hoogte te houden. Na het beluisteren van de lezing kunt u overgaan tot de basisoefeningen.
Stap 2
Je moet beginnen met een lichte warming-up. Het is nodig om de spieren op te warmen en blessures en verrekkingen te voorkomen. Opwarmen is 7-10 minuten op een loopband of hometrainer. Het wordt aanbevolen om de oefening uit te voeren zonder al te veel inspanning. Als je niet kunt beslissen wat je moet doen - rennen of trappen, kies dan voor het eerste. Bij hardlopen zijn meer spieren nodig dan bij een hometrainer.
Stap 3
Daarna volgen de oefeningen voor de pers. Hier kun je kiezen welk type van deze oefeningen je het leukst vindt. Dit kan bijvoorbeeld zijn je benen op een stang heffen of draaien op een speciaal daarvoor bestemde machine.
Stap 4
Doe dan oefeningen voor de spieren van de borst en rug. Het is het beste om een chest press op een machine te kiezen. Als het correct wordt uitgevoerd, is er een complex van spieren van zowel de borst als de rug bij betrokken. Ook zullen pull-ups aan de bar, met een grip aan de bovenzijde, een zichtbaar effect geven. Bij het optrekken met deze greep, hoe breder de armen, hoe beter. Een andere bekende manier om je borstspieren te trainen is de barbell press. Deze oefening mag nooit zonder verzekering worden uitgevoerd. Komt u zonder vrienden, dan kunt u een coach vragen. Hij kan niet weigeren. Dit behoort immers ook tot zijn taken.
Stap 5
Voor de armen zijn oefeningen met dumbbells en pull-ups met grip vanaf de onderkant optimaal. De oefening die het beste werkt voor je benen is de weight squat. Ook hier is een verzekering vereist.
Stap 6
Na de training is het de moeite waard om enkele flexibiliteitsoefeningen te doen, maar deze moeten zorgvuldig worden gedaan. Spieren moeten worden opgewarmd.
