Het is moeilijk om een vertegenwoordiger van het schone geslacht te vinden die niet zou dromen van een slank en mooi figuur. Een goed ontwikkelde reliëfpers is niet alleen een spectaculaire verschijning, maar ook uw gezondheid. Een reeks oefeningen die u thuis kunt doen, zal u helpen de conditie van uw buikspieren aanzienlijk te verbeteren.
instructies:
Stap 1
Om eigenaar te worden van een prachtige reliëfpers, zijn 20 minuten dagelijkse trainingen voldoende. Wees niet lui en volg de regelmaat van je lessen. Als je eenmaal hebt bereikt wat je wilt, stop dan niet met trainen en behoud het behaalde resultaat.
Stap 2
Oefening op een lege maag of 2 uur na het eten. Doe de oefeningen van het complex één voor één, laat je niet afleiden. Probeer geen lange pauzes te nemen tussen de sets en tijdens de oefening.
Stap 3
Voer alle oefeningen liggend op je rug op de grond uit. Doe 2 sets van 15 keer voor elke set, behalve de laatste. Het vereist het maximale aantal herhalingen. Bewegingen moeten soepel, strekkend en zacht zijn. Neem de tijd en let op je adem.
Stap 4
Buig bij de eerste oefening je benen en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, strek je je knieën uit, terwijl je je handen in een "slot" aan de achterkant van je hoofd vouwt. Ga vervolgens, terwijl u inademt, terug naar de startpositie.
Stap 5
Ga zonder pauze door naar de volgende stap. De uitgangspositie is hetzelfde. Adem uit, til langzaam je schouders van de grond en strek je uit langs de buitenkant van het lichaam met je handpalmen afwisselend naar links en dan naar de rechterhiel, terugkerend naar de startpositie. Druk tegelijkertijd je onderrug op de grond. Ontspan gedurende 10-15 seconden.
Stap 6
Gebruik dezelfde startpositie, terwijl je je handen in een "slot" aan de achterkant van je hoofd hebt samengevoegd, terwijl je uitademt, til je tegelijkertijd je schouders en benen op, licht gebogen op de knieën. Strek zachtjes naar je benen, zorg ervoor dat de spieren van het bekken, de buikspieren en de heupen werken. Terwijl je inademt, neem je de startpositie.
Stap 7
De laatste oefening is een korte samentrekking van de buikspieren. Terwijl je uitademt, hef je je schouders op, strek je je handen uit en voeg je je handen samen (rechter palm over links) en, plaats ze tussen je knieën, strek je naar voren. Na het uitademen keer je terug naar de startpositie.
