Een opgepompt en atletisch lichaam trekt altijd de aandacht van het andere geslacht. Om een goed resultaat te behalen, moet je niet alleen hard trainen, maar ook een gezonde levensstijl leiden en goed eten.
Het is nodig
- - horizontale balk;
- - mat;
- - sportkleding.
instructies:
Stap 1
omhoog duwen
Rustend op de tenen van je voeten en vuisten, begin je omhoog te duwen vanaf de vloer. Push-ups op vuisten zijn zeer effectief en helpen snel spieren op te bouwen. Ga naar beneden, adem in, terwijl je opstaat - adem uit. Om te beginnen, doe je vijf keer push-ups in één set, waarbij je geleidelijk de belasting verhoogt. Vergeet niet om tussen de sets op je buik te rusten.
Stap 2
Optrekken aan de horizontale balk
Om snel spieren op te bouwen, kun je niet zonder pull-ups aan de rekstok. Om deze oefening uit te voeren, pak je de stang met je handpalmen naar je toe, met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Begin dan met optrekken - de bewegingen moeten uniform zijn, zonder schokken. Adem uit bij het optillen, adem in als je het lichaam laat zakken. Pak nu met alle vijf de vingers de stang van bovenaf vast en trek jezelf omhoog. Voer pull-ups uit zodat de horizontale balk zich bij het tillen achter het hoofd bevindt. Probeer een oneven aantal pull-ups te doen.
Stap 3
Oefening om de buikspieren op te pompen
Om de buikspieroefening uit te voeren, ga je op de grond liggen, buig je je benen op de knieën en zet je ze in een rechte hoek. Begin vervolgens met het optillen van je romp met een draai naar links en met de volgende stijging - naar rechts. Voer niet een groot aantal liften tegelijk uit, maar doe het geleidelijk.
Stap 4
Oefening voor rugspieren
In buikligging, benen gestrekt, armen achter het hoofd, beginnen de liften van het bovenlichaam uit te voeren. Haast je niet tijdens het tillen, buig goed in je rug en laat jezelf dan op de grond zakken. Sta na een paar seconden weer op. Begin deze oefening vijf keer en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen.
Stap 5
Squats
Staand, armen gestrekt voor je, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, begin te hurken. Let goed op de positie van uw rug, deze mag niet voorover buigen. Om te beginnen zijn 15 squats voldoende.
Stap 6
Vergeet niet dat deze oefeningen regelmatig moeten worden uitgevoerd en gecombineerd met de juiste voeding. Alleen onder deze omstandigheden kun je snel de spieren van je lichaam opbouwen.
