Als je de vorm van je nek wilt verbeteren, zul je minimaal een paar maanden moeten trainen. Op het eerste gezicht zijn de spieren in dit deel van het lichaam volkomen onbelangrijk. Maar alleen in het begin. Het feit is dat een sterke nek de wervelkolom zal beschermen tegen verschillende verwondingen. Dit is wat niet alleen atleten, maar ook gewone mensen hun nek doet schudden.
instructies:
Stap 1
Als je eenmaal hebt besloten om je nek op te pompen, ga je naar de sportschool. In elk van hen krijgt u een professionele trainer toegewezen, die het doel van de bestaande simulatoren zal uitleggen. Vind het juiste trainingsprogramma voor jou en begin met trainen. Dit moet worden gedaan rekening houdend met uw fysieke mogelijkheden, voorbereiding, vrije tijd, enz. Met volledige werkgelegenheid kunt u echter uw nek- en huisspieren opbouwen.
Stap 2
Als je liever binnen de muren van je huis traint, wees dan geduldig, want je zult vaak moeten sporten. Het is bewezen dat het beter is om bepaalde taken meerdere keren uit te voeren met minder belasting van deze spiergroep dan zelden, maar zeer intensief. Maak een vuistregel om een algemene warming-up te doen.
Stap 3
Om je nek op te pompen, moet je bepaalde regels volgen. Ten eerste moet de training soepel en vrij van plotselinge bewegingen zijn. Het bereiken van een effectief resultaat hangt af van het aantal oefeningen en benaderingen. Doe ongeveer 3-4 verschillende taken 10-20 keer.
Stap 4
Wees voorbereid op een lichte duizeligheid die het gevolg kan zijn van de overvloedige bloedtoevoer. U kunt ook spierpijn in de nek opmerken, wat wijst op een goede oefening. Maak je geen zorgen, want het gaat heel snel voorbij. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan tocht en onderkoeling, die u tijdens en na de les moet vermijden.
Stap 5
De makkelijkste manier om je nek op te pompen is door je eigen kracht uit te oefenen op de nekspieren. Om dit te doen, klem je je handpalmen in het slot aan de achterkant van je hoofd en begin je erop te drukken. Je moet dit effect weerstaan met behulp van de nekspieren. U kunt ook de hulp inroepen van een partner.
Stap 6
Een andere techniek was het gebruik van verschillende apparaten. Bijvoorbeeld kettlebells en pannenkoeken, die met bandjes worden vastgemaakt.
