Als u overtollig vet in de zijkanten en de buik opmerkt, moet u specifieke fysieke oefeningen selecteren. Ze helpen overtollige afzettingen in deze delen van het lichaam te verwijderen. Houd er rekening mee dat alle oefeningen met mate moeten worden gedaan. Krachttraining lost het probleem niet op. Een geleidelijke toename van het aantal oefeningen zal gunstig zijn, maar ook weer met mate.
instructies:
Stap 1
Om de eerste oefening te doen, ga op je rug liggen met je benen op de knieën gebogen. Leg je armen langs je lichaam. De oefening moet als volgt worden uitgevoerd: buig je lichaam en bereik afwisselend met je handen je hielen. Deze oefening doet denken aan staande buigingen.
Stap 2
Houd voor de tweede oefening je lichaamspositie hetzelfde. Achter je hoofd moet je je armen gebogen houden bij de ellebogen. Voer de oefening als volgt uit: til uw bovenlichaam op terwijl u uw buikspieren aanspant. Het is noodzakelijk dat de ellebogen de knieën raken. Deze oefening moet langzaam worden gedaan.
Stap 3
Laat bij de derde oefening de startpositie hetzelfde. De oefening is alleen vergelijkbaar met de tweede, naast het optillen van de romp, moet deze een beetje worden gedraaid om de rechterknie met de linkerelleboog te raken en vice versa. Benen mogen niet van de grond worden gehaald.
Stap 4
Om met de volgende oefening te beginnen, moet u op uw linkerzij liggen. Buig je benen op de knieën, terwijl ze bij elkaar horen te zijn. Plaats uw rechterhand op uw rechteroor. De oefening wordt als volgt uitgevoerd: til je bovenlichaam zo hoog mogelijk van de vloer. De schuine spieren van de buik zullen tegelijkertijd spannen. Herhaal dezelfde stappen alleen aan de andere kant.
Stap 5
Voer de vijfde oefening uit in dezelfde positie als de vorige. U kunt met uw rechterhand gaan liggen, omdat dit handig voor u is, en u moet uw linkerhand achter uw hoofd houden. Til tegelijkertijd je linkerbeen en bovenlichaam op. Herhaal dan de oefening voor de andere kant.
Stap 6
Om de oefening uit te voeren heb je een gymnastiekbord nodig. Ga op het bord liggen met je voeten omhoog. Plaats uw linkerhand op uw linkeroor en plaats uw rechterhand op uw rechteroor. Bij het uitvoeren van de oefening is het noodzakelijk om het bovenlichaam zo op te heffen dat de rechterelleboog de linkerknie raakt. Oefening moet langzaam worden gedaan. Vergeet niet om de oefening aan de andere kant van het lichaam te herhalen.
Stap 7
Ga voor de volgende oefening op de grond zitten en pak een gewicht. Leun een beetje achterover en til je voeten van de vloer. Draai je bovenlichaam zodat het gewicht aan beide kanten de grond raakt.
Stap 8
Doe de volgende oefening terwijl je staat. Neem een halter en plaats deze op uw schouders en nek, zodat deze evenwijdig aan de vloer is. Ga daarna rechtop staan, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en kantel naar de zijkant. De oefening moet langzaam worden gedaan. Kantel afwisselend naar rechts en links.
Stap 9
Als je de mogelijkheid hebt om op de rekstok te oefenen, kun je de volgende oefening doen. Het is noodzakelijk om aan de horizontale balk te hangen. Breng vervolgens je benen naar je borst (buig ze op de knieën). Terwijl je dit doet, draai je je romp een beetje. Breng je knieën zo hoog mogelijk omhoog. Oefening moet in een langzaam tempo worden gedaan.
