Om de taille te verminderen en de buik te verwijderen, is een geïntegreerde aanpak nodig, inclusief goede voeding en beweging. Zoete, zetmeelrijke, vette, gefrituurde en zoute voedingsmiddelen moeten van het dieet worden uitgesloten, voedsel moet 5-6 keer per dag in kleine porties worden gegeten, eet niet minder dan 2-3 uur voor het slapengaan.
instructies:
Stap 1
Om de eerste oefening uit te voeren, neem je de volgende houding aan: voeten op schouderbreedte uit elkaar, je handen in een slot aan de achterkant van je hoofd klemmen en 10-15 zijwaartse buigingen maken.
Stap 2
Plaats je handen op je heupen en maak 20-30 rotaties van je heupen, eerst naar links, dan naar rechts.
Stap 3
Ga op je rug liggen, plaats je linkerbeen op de grond, buig door de knie en leg je rechterbeen erop. Leg je linkerhand achter je hoofd, draai in deze positie in de richting van je rechterbeen. Doe 10-15 herhalingen, wissel dan van been en herhaal.
Stap 4
In buikligging, strek je je armen langs je romp, hef je je benen loodrecht op de grond en kruis, leunend op je handen, hef je bekken op. Herhaal de oefening 5 keer.
Stap 5
Ga op je linkerzij liggen, laat je linkerelleboog op de grond rusten en til beide benen tegelijkertijd op, doe 5-10 herhalingen en doe de oefening terwijl je op je rechterkant ligt.
Stap 6
Oefening "fiets": in rugligging, laat uw ellebogen op de grond rusten, til uw benen op, buig door de knieën en voer afwisselend rotatiebewegingen uit met beide benen.
Stap 7
Ga op de grond liggen, spreid je armen in verschillende richtingen, til je benen in een rechte hoek op, buig ze lichtjes op de knieën en kantel je benen langzaam naar rechts en links. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 8
Terwijl u ligt, tilt u tegelijkertijd uw schouders en gestrekte benen op en probeert u met uw handen uw tenen te bereiken. Herhaal de oefening 10-15 keer.
Stap 9
Ga op de grond zitten, spreid je benen naar de zijkanten en strek je armen voor je uit. Maak 10-15 bochten naar links en rechts.
