Elke vrouw wil een slank figuur. Een van de criteria om slank te zijn, is een dunne taille. Dagelijkse buik- en schuine buikspieroefeningen helpen uw taille te verminderen.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, buig je armen bij de ellebogen en plaats ze op borsthoogte. Terwijl je inademt, spring en draai: heupen naar rechts, lichaam naar links. Spring met een uitademing terug naar de startpositie. Draai bij de volgende ademhaling naar de andere kant. Herhaal de oefening 40 keer.
Stap 2
Sta rechtop met je handpalmen op je middel, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met een uitademing kantel je het lichaam naar links, strek je je rechterhand boven je hoofd uit. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal kantelen naar rechts. Maak 20 bochten naar elke kant.
Stap 3
Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar en hef je armen boven je hoofd. Terwijl je inademt, draai je het lichaam naar rechts, de heupen blijven onbeweeglijk. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Terwijl je inademt, draai je naar links. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
Stap 4
Ga op de grond zitten, laat je armen langs je lichaam zakken, strek je benen. Met een uitademing, kantel het lichaam naar achteren, hef je benen boven de vloer in een hoek van 45 graden, strek je armen voor je uit. Span je buikspieren aan en houd je lichaamspositie 1 tot 2 minuten vast. Terwijl je inademt, ga op je rug liggen en ontspan.
Stap 5
Ga op de grond liggen, laat je armen langs je lichaam zakken, buig je benen op de knieën en til ze boven de vloer. Terwijl je uitademt, til je je romp op en strek je je armen naar je benen. Houd deze pose 1 minuut vast. Terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken en ontspan je. Herhaal de oefening, maar verander de positie van de benen: strek ze. Houd de pose 1 minuut vast. Ontspan volledig terwijl je uitademt.
Stap 6
Ga op de grond liggen, plaats je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Terwijl je inademt, draai je in de taille en plaats je je benen op je rechterdij. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Draai bij de volgende ademhaling naar links. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
