Een dunne taille is niet alleen de sleutel tot een mooi figuur, maar ook voor een goede gezondheid. Wetenschappers zeggen dat een taille van meer dan 89 centimeter wijst op mogelijke hartproblemen en het risico op vaatziekten. Als je prestaties de aanbevolen parameters overschrijden, begin dan te vechten voor slanke vormen. Train thuis of in de sportschool, let op cardiovasculaire oefeningen en verander uw dieet. Twee tot drie weken inspanning - en je taille zal veel dunner worden.
Het is nodig
- - hoepel;
- - halters;
- - hometrainer of loopband.
instructies:
Stap 1
Om uw taille zo snel mogelijk te verminderen, moet u de nodige dieetaanpassingen maken. Elimineer suiker, frisdrank, gistgebakken producten, peulvruchten en bepaalde soorten fruit, vooral bananen, kersen en druiven van het menu. Eet voor een plattere buik kip, kalkoen, gekookte of gestoomde groenten en granen in water. Drink veel groene thee en schoon, stilstaand water.
Stap 2
Verhoog uw dagelijkse fysieke activiteit. Loop in een stevig tempo, oefen op een hometrainer of loopband of zwem. Voor snelle resultaten houdt u zich aan de formule - geen dag zonder intensieve cardiotraining. Besteed minimaal een half uur aan oefenen.
Stap 3
Beheers uw ochtendoefeningen - het duurt slechts 15 minuten. De oefeningen zijn heel eenvoudig - zijwaartse buigingen, zijwaartse uitval, lichaamsrotatie. Zo'n eenvoudig complex zal de spieren opwarmen en overtollig vet rond de taille helpen verwijderen. Ademhalingsoefeningen werken heel goed - zuurstof versnelt het proces van vetverbranding. Adem diep in de lucht, adem scherp uit en houd je adem in.
Stap 4
Koop een hoepel en draai deze dagelijks om je middel. Het kan zijn dat u de oefening in het begin niet kunt doen. Maar na verloop van tijd zul je het zeker onder de knie krijgen. Hoelahoep traint perfect spieren, maakt de taille flexibel.
Stap 5
Vergeet de vermogensbelasting niet. Breid je ochtendroutine drie keer per week uit met enkele dumbbell-oefeningen van 3 kg. Ga op een stoel zitten, hef je armen met halters naar je schouders, strek je ellebogen. Draai het lichaam 20 keer naar links en rechts.
Stap 6
Sta rechtop, benen iets uit elkaar, houd halters in neergelaten handen. Buig langzaam naar de zijkanten, span je buikspieren aan en fixeer je bewegingen. Maak 6-10 bewegingen in elke richting.
Stap 7
Beëindig uw training door uw spieren te strekken. Zet een brede stap opzij met je linkerbeen en buig het naar de knie. Hef je rechterhand op en maak een diepe buiging naar je linkerknie. Houd deze positie een paar seconden vast.
Stap 8
Leer zelfmassage technieken. Wrijf 's morgens en' s avonds met je handpalmen over je middel. U kunt ook een rolmassageapparaat gebruiken. Behandel de buikstreek niet - breng alleen aan op de achterkant en zijkanten van het lichaam. Breng tot slot een verstevigende crème of gel aan op de taille. Het zal de huid strakker en strakker maken.
