Trainen met Cindy Crawford kan als een van de meest populaire worden beschouwd. Cindy is een wereldberoemd model dat, op haar bijna 50-jarige leeftijd, een slank en atletisch lichaam heeft. Haar belangrijkste workouts "The Secret of the Perfect Figure", "How to Achieve Perfection" en "Cindy Crawford: A New Dimension" gingen 15 jaar geleden in de uitverkoop, maar zijn nog steeds erg in trek bij degenen die willen afvallen en een slank figuur.
Wat betreft de training "Het geheim van een ideaal figuur", dit zijn twee trainingen van veertig minuten en een minicomplex van een kwartier. Halters zijn nodig om de armen en rug te versterken, de benen werken zonder gewichten. Bij deze trainingen werkt Cindy met dumbbells van 2 kg, beginners wordt aangeraden dumbbells van 1 kg te nemen.
Deze training voor Cindy kan worden toegeschreven aan de krachtaerobics die fitnessclubs graag onderwijzen. Maar Cindy's warming-up is eigenaardig en lijkt meer op stretchen. Het is niet nodig om uw hartslag te verhogen tijdens de warming-up. Omdat de oefeningen op de benen zonder gewichten worden gedaan, voel je geen ernstige vermoeidheid en zwaarte en ligt de pols ver onder de vetverbrandingszone. Voor degenen die het niet weten, begint vet actief te worden verbrand met actieve hartslag, dit is van 60 tot 90 procent van het maximum. In deze training doet Cindy veel beenzwaaien, maar hun doel is niet om de hartslag te versnellen, omdat hiervoor te weinig herhalingen zijn. In plaats daarvan stelt Cindy voor om de statische houding van de heupen en billen te trainen, maar in feite werken de spieren hier middelmatig, behalve dat de quadriceps van de dij.
Hieruit kunnen we concluderen dat de "benen" in deze workout voor beginners zijn. Oefeningen voor de armen en rug zijn vrij standaard - push-ups, dumbbell presses, gebogen over rijen. Voor degenen die actief blijven trainen en fysiek trainen, moet het gewicht worden verhoogd.
Voor de pers stelt Cindy de gebruikelijke crunches voor, maar bij de training mist ze een heel belangrijk punt: een platte buik is moeilijk te bereiken als je oefeningen doet met een bolle buik. Bij het oppompen van de pers moet de buik altijd naar binnen worden getrokken. Cindy vermeldt dit niet.
Wat is de conclusie uit dit alles? De Secret of the Perfect Figure-training is alleen goed voor beginners, het stelt je in staat de spieren te versterken en voor te bereiden op het werk. Voor degenen die blijven oefenen, moet u het gewicht verhogen en gewicht toevoegen aan de benen tijdens de schommels. Het is goed om deze workout af te wisselen met hardloopsessies van een half uur.
"New Dimension" is een andere Cindy workout, die specifiek gericht is op herstel van het lichaam na de bevalling. Hier worden aan de gebruikelijke krachtoefeningen, oefeningen voor het verbranden van vet, cardio-belastingen in de vorm van sprongen, sprongen toegevoegd.
Door deze interval-cardiobelastingen ligt de hartslag in de vetverbrandingszone. Deze training is inderdaad zeer geschikt om af te vallen. Maar weer hetzelfde probleem met de benen, de oefeningen zijn te makkelijk voor gevorderden. Het is beter om deze training af te wisselen met het "Ideale figuur" of drie keer per week te doen. Het is beter om twee weken na de start hardlopen toe te voegen, om niet meteen te overwerken.
"How to Achieve Excellence" is een ander programma gericht op postpartum herstel. Hier biedt Cindy drie complexen aan. Het programma zelf is vrij kort en voor trainingen die geen verband houden met het herstel van het figuur, kunnen we alleen het hele complex in één keer aanbevelen, afzonderlijk heeft het weinig zin. Hoewel deze training zichzelf positioneert als een mix van cardio en kracht, zijn de cardio-intervallen vrij kort, het is onwaarschijnlijk dat de hartslag in de vetverbrandingszone valt.
Als gevolg hiervan kunnen we zeggen dat alle video's van Cindy zeer professioneel, esthetisch mooi en verleidelijk zijn gemaakt. Kijkend naar haar trainingen, is er een goede motivatie om te sporten. Alle oefeningen worden uitgelegd in makkelijke en toegankelijke taal. Voor beginners zijn de trainingen van Cindy erg goed, maar voor degenen die meer dan een dag aan het sporten zijn of in ieder geval aan fitness doen, kun je de trainingen van Cindy het beste combineren met intensievere aerobics en zwaardere dumbbells nemen. Dan zal het vet sneller verdwijnen en zal het lichaam prominenter worden.
