Droom je van een slank figuur of wil je afvallen? Maar heb je noch de tijd noch de energie om urenlang in de sportschool te werken? Dan kan EMS training je helpen!
EMS, EMS, EMC (elektromyostimulatie) is een nieuwe richting in de strijd tegen extra kilo's en de essentie ervan ligt in het combineren van de klassieke benadering van het uitvoeren van oefeningen met extra spierstimulatie met laagvermogen elektrische ontladingen.
Wat is EMS-training?
Het symbool EMC (bodytec) staat voor elektrische mio-stimulatie (ems) en vertaald in het Russisch betekent spierstimulatie met elektriciteit. Volgens moderne mensen vertegenwoordigen deze trainingen "luie fitness". Ondanks het feit dat deze sport wordt gepositioneerd als het nieuwste innovatieve onderzoek in de strijd voor gewichtsverlies, is het lang geleden uitgevonden - in de jaren 60 van de vorige eeuw. Deze techniek is uitgevonden in de USSR en in de jaren zeventig begonnen ook westerse wetenschappers deze technologie te gebruiken. De eerste EMC-simulators verschenen in de jaren negentig in Amerika. In het verleden werd EMS-training voornamelijk gebruikt voor het herstel van atleten van blessures of astronauten van wie de spieren verzwakten en atrofiseerden in een gewichtloze toestand.
Bij de behandeling van verwondingen wordt elektrische stimulatie alleen gebruikt in een probleemgebied. Dit soort onnatuurlijk spiertrainingssysteem tijdens revalidatie of na een operatie helpt de patiënt om sneller te herstellen. EMS-stimulatie wordt tegenwoordig effectief gebruikt in de geneeskunde. Het gebruik van EMS voor gezonde mensen is nog niet zo lang geleden echt begonnen te worden gebruikt. In sportclubs is EMS-training, ondanks de hoge kosten van de procedure, erg in trek en populair. Dat is begrijpelijk, want dertig minuten EMS-training staat gelijk aan drie uur trainen in de sportschool, en in slechts twintig minuten worden zo'n tweeduizend calorieën verbrand.
Methode essentie
Tijdens elektromyostimulatie wordt een bezoeker van een sportclub een speciaal wegwerpuniform-pak aangetrokken (meestal een T-shirt, korte broek of legging, een riem en een vest) met op bepaalde plaatsen een ingebouwde elektrode-myostimulator. Dergelijke kleding is nodig om de elektroden op het lichaam te bevestigen. Uw personal trainer moet de kracht en diepte van de impulsen die uit de simulator komen correct instellen en instellen. De instructeur selecteert ook oefeningen voor verschillende spiergroepen, geeft hun beschrijvingen afhankelijk van de atletische training en de huidskleur van de trainende persoon.
Een kleine elektrische lading wordt vervolgens overgebracht naar een speciaal ontworpen apparaat waarop elektroden zijn bevestigd, waardoor uw spieren samentrekken. Om een groter effect te krijgen en de overdracht van stroompulsen te verbeteren, wordt de achterkant van de vesten, waar de elektrodeplaten zijn bevestigd, besproeid met water. Fysieke training met elektrische stimulatie verschilt van eenvoudige oefeningen doordat tijdens normale training spiersamentrekkingen worden gemaakt door impulsen van de hersenen. En als je deze impulsen aanvult met elektrische stimulatie, dan zullen de spieren veel sterker samentrekken en zullen de diepere lagen van de spieren bij het werk worden betrokken. Elektrische stimulatie helpt bij het trainen van ongeveer 93% van de oppervlakkige en diepe spieren van het lichaam in slechts dertig minuten.
Een reeks oefeningen
In de regel worden alle oefeningen individueel door de instructeur geselecteerd. De standaardset van training komt neer op de eenvoudigste fysieke activiteit - het kunnen push-ups, squats, lunges en beenzwaaien zijn, buikspieroefeningen, met kleine halters, op verschillende simulators of een loopband. De lestijd is 25-30 minuten, met een frequentie van 2-3 keer per week.
Tijdens het trainen neemt je lichaam een zeer grote belasting op zich - van het uitvoeren van de oefeningen zelf en van de lading van elektrische impulsen. Daarom veroorzaken zelfs de meest gewone fysieke activiteiten spanning in alle spieren en pijn in het lichaam.
Een standaard trainer (programma) is meestal verdeeld in drie fasen:
1. Opwarming - er wordt 7-10 minuten aan gegeven.
2. Krachtbelasting met een interval: 4 seconden training - 4 seconden rust. Krachttraining duurt 15-20 minuten.
3. Lymfedrainagemassage aan het einde van de training - u gaat ontspannen liggen en krijgt lichte tintelingen van elektrische stroomimpulsen. De duur is 5-7 minuten.
Trainingssimulatoren
Op de wereldmarkt zijn er drie meest bekende merken van EMC-simulators, aangeboden voor training aan de consument. Dit zijn Vision Body, xbody en Miha Bodytec trainer. Ze lijken erg op elkaar in hoe ze werken. Met alle EMC-trainingsapparatuur kunt u in korte tijd uitstekende resultaten behalen. Maar Russische en buitenlandse instructeurs kiezen voor Vision Body, omdat het draadloos is en als een handiger elektrostimulator wordt beschouwd.
Het voordeel van de Vision Body-simulator is dat de draden de oefening niet verstoren, het effect van elektrische impulsen praktisch niet voelbaar is, het is erg handig in gebruik, heeft een hoog rendement en heeft een redelijke prijs. In slechts 3-4 maanden training kan de klant de hoeveelheid spiermassa met 15% vergroten.
Voordat ze in de praktijk worden gebruikt, ondergaan alle simulatoren sporttests en proeven, om ze niet alleen voor sport, maar ook bij revalidatieactiviteiten te kunnen gebruiken.
Voor- en nadelen van EMS-training
De resultaten van het toepassen van EMS-training in de praktijk kunnen worden vergeleken met alledaagse ernstige stress. Een van de voordelen van EMS-activiteiten zijn de volgende:
- tijd besparen
- veelzijdigheid van training
- diepe gevolgen
- trainen en trainen van moeilijk bereikbare lichaamsspieren
- spiergroei
- verbeterde houding
- ontwikkeling van fysieke kracht en uithoudingsvermogen
- gewichtsverlies of lichaamsvormgeving
- herstel en revalidatie na ziekte of operaties
- behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat
- behandeling van aandoeningen van de wervelkolom
- cellulitis behandeling
- verbetering van de stofwisseling
- behandeling van spieratrofie en het verlichten van spasmen bij bedlegerige patiënten
Het nadeel van EMS-training is een gevoel van vermoeidheid, spierpijn en overbelasting. Zonder de nodige kennis kunt u gemakkelijk uw gezondheid schaden, daarom wordt aanbevolen om alleen te oefenen onder begeleiding en toezicht van een ervaren EMS-instructeur. In veel sportclubs is vooral fitness, gecombineerd met elementen van EMS-training, populair.
Contra-indicaties
Op internet en Wikipedia vindt u een groot aantal foto's en recensies uit de serie "voor en na" EMS-training. Natuurlijk is het resultaat van de oefeningen echt indrukwekkend, maar vergeet de veiligheidsmaatregelen en contra-indicaties voor dit soort sporten niet. Het is noodzakelijk om van tevoren alle contra-indicaties te bestuderen, een beproefde sportstudio te kiezen voor training, te communiceren met een gekwalificeerde EMS-medewerker, passende proefinstructie en training te ondergaan.
Voordat u deze moderne sport gaat beoefenen, moet u medisch advies inwinnen bij een arts. EMS-training heeft een aantal beperkingen en problemen die de ontwikkeling of verergering van ziekten kunnen veroorzaken.
De lessen hebben een aantal contra-indicaties:
- zwangerschap en borstvoeding
- menstruatie
- verhoogde lichaamstemperatuur
- wonden, brandwonden, ernstige hematomen, op het gebied van bevestiging van elektrostimulatoren
- epilepsie
- botziekten
- hartziekte
- hart-en vaatziekten
- huidziektes
- verkoudheid
- de aanwezigheid van geïnstalleerde apparaten in het lichaam (pacemakers, implantaten, insulinepompen, metalen platen)
- periode na de operatie
- stoornissen in de bloedsomloop
- ziekten van het maagdarmkanaal
- nierfalen
- tumoren (goedaardig en kwaadaardig)
- hernia
EMC-training kan schadelijk zijn voor minderjarige sporters. Het effect van stimulerende middelen op een onvolgroeid organisme kan abnormale spierontwikkeling veroorzaken.
Over het algemeen is het concept van EMS-training zeer veilig en gezond. Dit is een soort bodybuilding, bodyforming en fitbox. Iemand vertrouwt deze methode niet, iemand bewondert het. Het is echter mogelijk om pas een juiste beoordeling van het innovatieve trainingsproces te geven nadat u EMS-training op uzelf heeft geprobeerd.
Bezoek sportverenigingen, breng je vrije tijd actief en met gezondheidsvoordelen door en het echte resultaat laat niet lang op zich wachten!
