Buikvet verliezen is een probleem waar bijna alle vrouwen mee te maken hebben. Zelfs regelmatig pompen van de pers helpt niet altijd om onderhuids vet uit de buik te verwijderen, en de opgepompte spieren verbergen zich achter een niet-esthetische vetlaag. Maar dit probleem is niet onoplosbaar. Er zijn een aantal oefeningen die regelmatig kunnen worden uitgevoerd in combinatie met ondersteunende procedures om de vetlaag op de buik kwijt te raken.
instructies:
Stap 1
Dit zijn aerobicsoefeningen. De les moet worden gestart door 20-30 minuten op te warmen. De keuze voor aerobicsstijl moet worden gemaakt op basis van het type figuur. Dus, met een "appel" -figuur met een volle buik en dunne ledematen, zijn oefeningen uit step-aerobics en buikdansen beter geschikt.
Stap 2
Als je een zandloperfiguur hebt met gelijkmatig lichaamsvet, kies dan voor stevige wandel-, jogging- of elliptische oefeningen.
Stap 3
Eigenaren van de "peer" -figuur moeten de onderbuik en armen belasten, dus oefeningen van taibo en bodyballet zijn geschikt voor hen.
Stap 4
Nadat je je lichaam hebt opgewarmd met aerobics, begin je met oefeningen om buikvet te verminderen. Ze moeten 20 keer worden gedaan in 3-4 benaderingen.
Stap 5
Direct draaien. Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen, voeten op de grond, armen achter het hoofd. Trek je buik in en gebruik de buikspieren om je bovenlichaam naar je knieën te brengen. Laat zakken naar de startpositie.
Stap 6
Omgekeerd draaien. De uitgangspositie is hetzelfde. Trek de benen gebogen op de knieën naar de buik. Keer terug naar de startpositie.
Stap 7
Lichaam kantelt naar de zijkanten. Staande, rug recht, armen gestrekt naar de zijkanten. We kantelen het lichaam afwisselend naar de linker- en rechterkant, waarbij de schuine buikspieren worden gespannen.
Stap 8
Om een positief resultaat te bereiken, moet u de oefeningen met maximale spanning uitvoeren, zodat bij de 15e herhaling de buikspieren vermoeid zijn. Als je buikspieren al zijn getraind, kun je, om de belasting te vergroten, bij de eerste oefening dumbbells oppakken en bij de tweede oefening gewichten op je benen leggen. De derde oefening moet worden gedaan zonder gewichten, maar in een sneller tempo.
Stap 9
Om onderhuids vet uit de buik te verwijderen, moet u zorgen voor een goede bloedtoevoer naar dit gebied. Daarom is het nuttig om na het sporten over de buik te wrijven met een massagehandschoen die afwisselend in warm en koud water is gedompeld. Geschikt voor het afslanken van de buik en hydromassage (Charcot-douche), die ook de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam activeert. Het is niet overbodig om na de training de buik te masseren met een anti-cellulitiscrème.
