Mooie en stevige borsten zijn misschien een droom van elke vrouw. Velen moeten echter hard werken om dit te bereiken. Hier zijn vijf eenvoudige maar effectieve yoga-oefeningen. Ze zullen niet alleen de spieren van de borstkas versterken en het volume van de longen vergroten, maar over het algemeen zullen ze je lichaam genezen en je opladen met positieve energie.
Neem een staande positie met je benen wijd uit elkaar. Handen opzij. Vouw de rechtervoet naar buiten en de linker naar binnen. Terwijl je uitademt, buig je je rechterknie en duw je het lichaam voorzichtig naar voren. Tegelijkertijd wordt de blik op de rechterhand gericht. Adem in en keer terug naar de beginpositie. Doe maximaal 10 ronden in elke richting.
Voordeel: de oefening is gericht op het vergroten van de borstkas, geeft hem elasticiteit en mobiliteit. Het heeft geen contra-indicaties.
Sta op. Spreid je benen wijd. Handen opzij. De rechtervoet is ongeveer 90 graden naar buiten gedraaid, terwijl de linker naar binnen is gericht. Terwijl je uitademt, kantel je zodat je rechterhand je rechterenkel raakt. De linkerhand wijst naar boven. Buig je knieën niet. De blik is op de linkerhand gericht. Ga rechtop staan terwijl je inademt. Herhaal de oefening aan elke kant voor maximaal 10 cycli.
Voordeel: de pose versterkt de borstspieren, verbetert de bloedcirculatie, rekt de wervelkolom.
Op je rug liggen. Buig je benen zodat je hielen je billen raken. Buig je armen ook met de nadruk op de handpalmen, de vingers wijzend naar het lichaam. Terwijl je uitademt, til je je borst en heupen op en buig je je rug zo ver mogelijk. Probeer je ellebogen te strekken. Houd 30 seconden vast. Adem rustig.
Voordeel: de pose rekt de wervelkolom goed, verlicht hoofdpijn, vermoeidheid zet de borstkas uit.
Contra-indicaties: Deze oefening mag niet worden beoefend door mensen met rugletsel, hernia's en hoge bloed- en intracraniale druk.
Ga op je knieën zitten met je voeten verbonden. Terwijl je uitademt, buig je langzaam, terwijl je handen op je hielen liggen. Gooi je hoofd zoveel mogelijk naar achteren. Voel hoe de wervelkolom zich uitstrekt en de borstkas uitzet. Houd 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
Voordeel: Oefening is gericht op het vergroten van het longvolume, het verlichten van pijn in de wervelkolom en het versterken van de borstspieren.
Deze pose is de "koningin" in yoga. Om het uit te voeren, kniel je neer, leg je je onderarmen op de grond, verbind je je vingers in de vorm van een kom, waar je achterhoofd zal rusten. Nadat je een zelfverzekerde houding hebt aangenomen met steun op je hoofd en armen, breng je je benen naar je borst. Adem uit en trek ze langzaam omhoog. Houd een minuut vast en ga dan terug naar het starten.
Voordeel: De hoofdstand heeft een positief effect op de banden en spieren van de wervelkolom en borst, waardoor ze sterker en elastischer worden. Regelmatige oefening verbetert ook de bloedcirculatie en ademhaling.
Contra-indicaties: de pose wordt niet aanbevolen voor mensen met rugletsel (vooral de cervicale wervelkolom) en hoge arteriële en intracraniële druk.
Zo sterk en gekoesterd als je droom van mooie en stevige borsten, gezondheid en veiligheid moeten een prioriteit blijven. Vergeet daarom niet om voor de les met specialisten te overleggen.
