Slungelige of asymmetrische schouders kunnen alle voordelen van het uiterlijk tenietdoen. Het is noodzakelijk om vanaf de kindertijd voor een goede houding te zorgen. Met een reeks medische procedures, oefeningen en speciale apparaten kunt u uw schouders rechttrekken en rugpijn wegwerken.
Noodzakelijk
- - orthopedisch korset;
- - orthopedisch matras;
- - neksteun kussen
instructies:
Stap 1
Zie een chirurg. Zelf verwaarloosde schouderproblemen oplossen kan gevaarlijk zijn. Het is noodzakelijk om een arts te raadplegen die zal helpen bij het diagnosticeren van een mogelijke ziekte en het voorschrijven van een behandeling. Onjuiste positie van de schouders en wervelkolom, fysieke activiteit, genetische aanleg, trauma - dit alles kan leiden tot verschillende vormen van scoliose. In dit geval heeft u een uitgebreide behandeling nodig onder toezicht van een arts.
Stap 2
Volg een cursus massagetherapie. Het moet uit ten minste 10 procedures bestaan en moet niet alleen op de schouders worden gericht, maar ook op de hele rug. De massage wordt uitgevoerd door een specialist, waarbij medicatie kan worden gebruikt. U kunt een vergelijkbare cursus 2-3 keer per jaar herhalen.
Stap 3
Meld je aan voor fysiotherapie. Een specialist zou een reeks oefeningen voor u moeten kiezen, die u elke 3-4 maanden kunt veranderen. Onthoud dat fitness nu uw levensstijl moet worden. Let naast fysiotherapie-oefeningen op yoga. De meeste asana's zijn gericht op het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom en het versterken van de rugspieren. Deze oefeningen zijn zo effectief dat het voldoende is om er elke dag minstens één uit te voeren, bijvoorbeeld "koehouding", om altijd een mooie houding te hebben. Zwemmen in het zwembad 1-2 keer per week.
Stap 4
Koop een speciaal orthopedisch korset (of verband) om je rug recht te maken. Het verlicht de belasting van de spieren, helpt de schouders recht te trekken en voorkomt verplaatsing van de wervels. Een dergelijk apparaat kan alleen worden gekocht na overleg met een orthopedist en niet meer dan 5 uur per dag worden gedragen.
Stap 5
Houd je slaaphouding in de gaten. Geef de voorkeur aan een stevige orthopedische matras met een goede vulling. Kies een kussen zodanig dat de nek wordt ondersteund door een speciale rol en het hoofd niet tegen de borst wordt gedrukt en niet achterover kantelt. Slaap op je rug.
