Osteochondrose is een onaangename ziekte, maar helaas progressief. Steeds meer kantoormedewerkers komen naar de dokter met klachten van rug- en nekpijn. Maar het enge is dat kinderen, die met zware rugzakken van school komen, klagen over hoofdpijn en slap hangen.
instructies:
Stap 1
Degenen met een zittend beroep kunnen worden geadviseerd om korte pauzes te nemen om op te warmen en rond te lopen op kantoor. Pak een klein kussentje, bij voorkeur in de vorm van een roller, en plaats dit af en toe tussen de onderrug en de stoel. Dit vermindert de belasting van uw spieren. Probeer op de rand van de stoel te zitten met de steun aan beide voeten. In deze positie wordt de rug gestrekt en de schouders dienovereenkomstig gestrekt.
Stap 2
Om erachter te komen welke houding als correct wordt beschouwd, voert u een test uit. Kom dicht bij de muur, druk er tegenaan met de achterkant van je hoofd, schouderbladen, billen en kuiten. Deze lichaamshouding kan als ideaal worden beschouwd, onthoud deze en probeer deze gedurende de dag vast te houden. Een veelvoorkomende boosdoener bij het ontstaan van scoliose en osteochondrose is een simpele computermuis. Als je de hele dag achter de computer zit en je hand op de muis houdt, worden je spieren te strak aangespannen, wat leidt tot kromming en rugpijn. Als u alleen tekst leest of telefoneert, laat u uw armen langs uw lichaam of op de armleuningen rusten.
Stap 3
Indien mogelijk is het beter om naar de sportschool te gaan, waar je de nodige oefeningen vindt om je houding te verbeteren. Thuis kun je zelf je rugspieren versterken en je schouders ontplooien, al is hier wel wilskracht voor nodig. Kijk tv, lees een boek of teken op je buik met een opgerolde handdoek onder je borst. Deze passieve belasting van uw rug helpt u om uw schouders pijnloos te strekken. Oefening "boot" of "vis" is goed geschikt. Ga op je buik liggen, ga rechtop staan en hef afwisselend je armen en benen op, alsof je op de golven zwaait. Buikoefeningen kunnen ook helpen bij het corrigeren van de houding.
Stap 4
Artsen geloven dat de botgroei doorgaat tot de leeftijd van 19. Het is niet meer mogelijk om een scoliose op volwassen leeftijd volledig te corrigeren, maar u kunt op elke leeftijd uw rug een beetje rechttrekken en uw schouders ontvouwen. Zowel kinderen als volwassenen met spinale problemen wordt geadviseerd om een speciaal steunkorset te dragen dat helpt bij het fixeren van de juiste lichaamshouding. Zo snel mogelijk aan de rekstok hangen, zoveel mogelijk zwemmen, skiën en skaten. Dit alles draagt bij aan de correctie van de houding en versterkt het lichaam als geheel. Loop recht de wereld rond!
