Veel mensen gaan sporten met als enig doel zoveel mogelijk calorieën te verbranden tijdens het sporten en afvallen. En hiervoor moeten degenen die willen afvallen de factoren kennen die van invloed zijn op de toename van het energieverbruik van het lichaam, evenals de soorten fysieke activiteit die zorgen voor een maximale verbranding van calorieën.
Wat beïnvloedt de snelheid van calorieverbranding?
De eerste factor die van invloed is op de snelheid waarmee calorieën worden verbrand, is het zuurstofverbruik. Hoe meer zuurstof, hoe hoger de stofwisseling en het energieverbruik van het lichaam. Probeer uw hartslag te controleren na het sporten: een hoge hartslag betekent dat u vaak ademt en calorieën snel worden verbruikt, een lage hartslag geeft aan dat de belasting laag is en het energieverbruik van het lichaam laag is.
Een andere factor die het energieverbruik beïnvloedt, is de intensiteit van de lessen. Het is niet voldoende om het zuurstofverbruik alleen tijdens het sporten te verhogen. Intensief sporten versnelt je stofwisseling voor een dag, dus calorieën worden zwaar verbruikt na het sporten, zelfs als je in rust bent.
Het gewicht van het afvallen heeft ook invloed op de snelheid van calorieverbranding. Bij dezelfde belasting verbruiken mensen met overgewicht meer energie dan dunne mensen. Er is echter een kleine subtiliteit: de regel van groot gewicht werkt alleen bij joggen en wandelen, maar gewicht heeft geen invloed op de snelheid van calorieverbranding tijdens zwemmen of sporten op een hometrainer.
Welke fysieke activiteit kost het meeste energie?
Rolschaatsen en skaten kunnen 500 tot 850 kilocalorieën per uur verbranden. Dergelijke hoge energiekosten zijn te wijten aan het feit dat deze fysieke activiteit het werk van veel spiergroepen vereist, evenals een constant evenwicht. Om de verbranding van calorieën te verhogen, wisselt u de snelheid en amplitude van de beweging af: rol langzaam, dan snel, dan in grote passen, dan in kleine stappen.
Joggen zorgt ervoor dat het lichaam tot 750 kilocalorieën per uur verspilt. Tijdens het hardlopen werken alle grote spieren, worden het hart en de longen getraind en worden de weefsels verzadigd met zuurstof. Om het energieverbruik te verhogen - rijd met verschillende snelheden en niet langs de baan, maar over ruw terrein.
Met touwtjespringen verbrand je tot 700 kilocalorieën per uur. Deze zeer effectieve workout is favoriet bij boksers en vrouwen die cellulitis willen wegwerken. Om het metabolisme te verhogen, neem je een kort touw en spring je op twee benen, en verander dan het tempo van de sprongen.
Door de ring te draaien, kun je 400-600 kilocalorieën per uur kwijtraken. Zo'n lading verbrandt niet alleen intensief calorieën, maar helpt vrouwen ook om een mooie taille te vormen. Een geschikte hoepel moet uw borst bereiken wanneer deze op de grond wordt geplaatst. Houd er rekening mee dat het moeilijker is om een lichte hoepel te draaien, waardoor het energieverbruik hoger zal zijn.
Energie-intensieve sporten omvatten ook aerobics (420 kilocalorieën), basketbal (350), wandelen (450-500), fietsen (250-450), zwemmen (250-400), tennis en badminton (400-550), skiën (500 kilocalorieën). Kies een fysieke activiteit naar jouw smaak, verbrand calorieën en word mooier!
