Om snel calorieën te verbranden, moet de hoeveelheid verbruikte energie groter zijn dan de verbruikte. Om dit te doen, heb je een voedselcalorietabel nodig. Bereid maaltijden in strikte overeenstemming met recepten die duidelijk hun voedingswaarde aangeven. En je kunt natuurlijk niet zonder lichaamsbeweging.
instructies:
Stap 1
Aerobics is een effectieve en populaire vorm van lichaamsbeweging om snel overtollige calorieën kwijt te raken. Er wordt veel energie verbruikt tijdens inspanning gericht op het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. Doe daarom actief gymnastiek, dansen, fietsen, touwtjespringen, joggen, snelwandelen. Dit zal je helpen om snel gewicht te verliezen. Overmatige belasting (meer dan 3 keer per week gedurende een half uur intensief trainen) zal geen vetenergie verbranden, maar spierweefsel verminderen. Maar dit is helemaal niet het effect dat de meeste vechters voor lichaamsschoonheid nastreven.
Stap 2
Krachttraining om specifieke spiergroepen te trainen kost ook veel energie. Maar verwacht geen snel gewichtsverlies van naar de sportschool gaan. In het begin zal de spiermassa actief toenemen en zal het aanvankelijke gewicht niet direct afnemen, hoe graag je het ook wilt. Regelmatige, goed ontworpen complexe belastingen (meerdere keren per week gedurende 30-45 minuten) verminderen het totale lichaamsgewicht aanzienlijk.
Stap 3
Er zijn oefeningen die gericht zijn op stretching, het ontwikkelen van de diepe spieren van het lichaam (pilates, yoga). Ze verbranden heel efficiënt calorieën, maar niet zo snel als bijvoorbeeld aerobics.
Stap 4
Bekijk je eetgewoonten. Eet vaak (4-5 keer per dag) en beetje bij beetje. Drink 30 minuten voor de maaltijd een glas koud water. Drink ook gedurende de dag de juiste hoeveelheid vocht. Beperk je tot een fruit- of groentesalade in de avond.
Stap 5
Ontwikkel goede gewoonten om elke dag verbruikte energie te verbranden. Gooi de lift weg ten gunste van de trap. Ga te voet in plaats van het openbaar vervoer te gebruiken als de afstand van huis naar het werk niet te lang is en de tijd het toelaat. Zorg ook voor een goede nachtrust en rust gedurende de dag.
