Een persoon wandelt veel en vaak. Het woon-werkverkeer, naar school, naar de winkel en terug duurt soms meerdere uren per dag. Artsen praten al heel lang over de gezondheidsvoordelen van wandelen, evenals over het feit dat er een bepaald aantal calorieën aan wordt besteed.
Samen met voedsel ontvangt een persoon calorieën - het energie-equivalent van vitaliteit. Het is op hen dat al het voedsel dat gedurende de dag wordt geconsumeerd, wordt gesplitst. Dan gaat de energie naar de noodzakelijke dingen.
Elke, zelfs de eenvoudigste actie, dwingt het lichaam om vanaf 10 kcal / uur te besteden. Wanneer een persoon slaapt, verbruikt hij ook energie: 50-60 kcal/uur. Het gaat naar het werk van de hersenen en interne organen.
Het meest intense calorieverbruik vindt plaats wanneer een persoon zich bezighoudt met zware fysieke arbeid en actieve sporten. Lopen verwijst naar matige belasting van het lichaam, dus artsen raden het iedereen aan die om verschillende redenen geen zware training kan weerstaan.
Het geleidelijke verlies van kilo's begint wanneer een persoon minstens 10.000 stappen per dag zet. Het gewicht van een voetganger is ook belangrijk, hoe meer het is, hoe meer calorieën er worden verbrand en een persoon afvalt.
Voor een genezend effect moet je 6-8 km per dag lopen en dit constant doen.
Met een simpele wandeling in een rustig tempo ben je binnen 2 uur al vanaf 50 kcal kwijt. Als je gaat sporten, wordt er in 30 minuten 2000 kcal verbrand. Als de wandeling gepaard gaat met ladingen: ups en downs van heuvels en heuvels, spelen met dieren of gewoon buitenactiviteiten, ben je 200 tot 250 kcal / uur kwijt.
U kunt tot 800 kcal/uur verbranden bij het op- en afstappen van de trap bij weigering om de lift te gebruiken. Als je dagelijks zo'n belasting maakt, maar natuurlijk, kun je in een maand afvallen en het cardiovasculaire en ademhalingssysteem ondersteunen.
Je moet niet te ijverig zijn met zo'n training, je kunt het serieus planten, je moet gematigdheid in acht nemen. Een wandeling met huisdieren is ook handig, het kost 280 kcal/uur.
Simpel huiswerk, klusjes in de keuken bijvoorbeeld, verbranden al vanaf 50 kcal per uur. Afwassen, maaltijden bereiden en stofzuigen dragen allemaal bij aan het calorieverlies bij vrouwen. Dit is de gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen zonder naar de sportschool te gaan.
In totaal kun je met klussen in en om het huis tot 500 kcal per dag verbranden.
Sporten die verband houden met intensief, gevarieerd wandelen en hardlopen zijn ook erg nuttig. Tijdens het schaatsen en skiën kun je tot 800 kcal per uur verliezen, en joggen kost tot 600 kcal/uur.
Zwemmen in het zwembad geeft een goed genezend effect. Hoewel het niet van toepassing is op wandelen of hardlopen, helpt het om constant calorieën te verbranden en het hele lichaam te versterken. Zwemmen kost vanaf 500 kcal/uur.
Lopen is nuttig voor veel ziekten, omdat de belasting tijdens het lopen onafhankelijk kan worden geregeld. Als je wilt wennen aan het lopen, moet je in etappes beginnen, van 15-30 minuten per dag.
Het is beter om in de frisse lucht te wandelen, in een park of gewoon weg van de wegen. Geleidelijk aan moet u de hoeveelheid wandelen verhogen tot 30-40 minuten. En dan, als je de smaak te pakken hebt, breng dan dagelijks maximaal 1 uur aan.
In het begin zullen je benen pijn doen, maar na een week of twee valt alles op zijn plaats en begint het lopen je plezier te geven. Spieren zullen spannen, een intensievere stofwisseling en zuurstofvoorziening van weefsels zullen een nieuw, gezonder gevoel van zijn teweeg brengen. Het belangrijkste is om dagelijks te wandelen, dan zullen de voordelen zich vermenigvuldigen en duidelijk worden.
