Voor de meeste vrouwen is het probleemgebied de benen. En als je de billen aanspant en de dijen rond maakt - niet zo moeilijk, dan is het erg moeilijk om het binnenoppervlak van de dij correct uit te werken. Je moet een bepaalde reeks oefeningen uitvoeren om dit deel van het been aantrekkelijk te maken.
Oefeningen voor de binnenkant van de dij
Voordat u met een training begint, moet u het lichaam voorbereiden op de belasting. Cardio is een goede manier om op te warmen. In de sportschool kan dit een stepper, hometrainer, ellipsoïde of loopband zijn. Thuis wordt aanbevolen om over het touw te springen, als het gebied dit niet toestaat, kun je ter plaatse springen, maar zonder apparatuur te gebruiken. De optimale opwarmtijd is 7-10 minuten. Nadat de spieren zijn opgewarmd, is het tijd om te beginnen met trainen op de binnenkant van de dij.
Voor de eerste oefening heb je een stoel of vensterbank nodig als ondersteuning. Je moet rechtop staan, benen uit elkaar tot de maximale breedte, sokken zijn opzij gedraaid, handen op de steun. Doe nu langzaam squats op zo'n manier dat de heupen parallel zijn met de vloer. Blijf in deze positie een paar seconden hangen en sta langzaam, zonder schokken, op. Wanneer u terugkeert naar de startpositie, hoeft u uw benen niet volledig te strekken. Door de oefeningen correct uit te voeren, zullen de spieren van de binnenkant van de dij constant onder spanning staan. Bij het hurken moet je de onderrug in de gaten houden, deze mag niet buigen. Het wordt aanbevolen om 3 sets van 15-20 keer te doen.
De volgende oefening is schommelen. Om dit te doen, moet je op de grond liggen, aan je rechterkant. Buig het linkerbeen bij de knie en plaats het voor de linker. In dit geval zal de sok bijna loodrecht op het lichaam staan. Plaats het hoofd op de arm gebogen bij de elleboog. Nu moet je je rechterbeen langzaam omhoog brengen, zo hoog mogelijk en ook langzaam laten zakken, maar leg het niet op de grond. Je moet 15-20 herhalingen in 3 sets doen en dan van kant wisselen.
Een andere effectieve oefening voor je binnenkant van het dijbeen is Thrust. Om dit te doen, moet je op de grond liggen. Mensen die net beginnen, kunnen volledig op hun rug zitten en hun handen onder de billen leggen. De meer getrainden moeten "staan" met hun ellebogen op de grond. Nu moet je de rechte ledematen omhoog brengen, terwijl de hoek tussen de benen en de vloer 90 graden is. Verder convergeren en divergeren de benen, terwijl overlappingen worden gemaakt: de ene voet "vliegt" over de andere. Je moet minimaal 25 keer herhalen in 3 sets. Het wordt aanbevolen om het aantal keren geleidelijk te verhogen. Deze oefening wordt beschouwd als een van de beste voor het trainen van de binnenkant van de dij.
Wat moet je nog meer doen voor het beste effect?
Om het proces van verbetering van de binnenkant van de dij sneller te laten verlopen, is het raadzaam om uw dieet te herzien en de voorkeur te geven aan goede voeding. Weiger te vet, gefrituurd en gekruid voedsel, evenals snelle, koolzuurhoudende dranken, zoet en zetmeelrijk voedsel. De beste manier om voedsel te bereiden is door te koken, bakken of stomen.
Naast voeding kunt u vochtinbrengende bodylotions gebruiken en inpakken in een kuur van 10-15 procedures. Dit alles zal helpen de huidskleur en een aantrekkelijk uiterlijk te herstellen.
