Niet alleen bodybuilders hebben te maken met het probleem van onderontwikkelde kuitspieren. De eerlijke seks, die niet naar plastisch chirurgen wil om implantaten te plaatsen, denkt ook na over hoe ze hun kuiten volumineuzer kunnen maken door middel van lichaamsbeweging.
instructies:
Stap 1
Het is vrij moeilijk om de kuitspieren op te pompen, desalniettemin is deze taak goed te doen. Onthoud dat regelmaat het belangrijkste is in je trainingen. Je zou het minstens vijf keer per week moeten doen, en idealiter elke dag en twee keer per dag. Verwacht niet te snel resultaat. Ze zullen niet onmiddellijk verschijnen, maar pas na een paar maanden.
Stap 2
Houd er rekening mee dat je het beste kunt trainen met voldoende belasting voor de spieren, dus met gewicht. Een geschikt gewicht is er een waarmee je niet meer dan tien oefeningen kunt doen zonder stops en pauzes. Ze kunnen worden gecombineerd met lichtere oefeningen met maximaal 50 herhalingen. De basis voor de groei van de kuitspieren is een voldoende aantal herhalingen van de oefening (minimaal 10-15).
Stap 3
Besteed speciale aandacht aan het strekken van uw kuitspieren tijdens uw training. Dit zal helpen om blessures te voorkomen en als het ware de spiergroei "op te warmen". Zo'n speciale stretching kan op elk moment van de training worden gedaan - in het midden of aan het einde, maar vergeet niet dat voordat je spieren, inclusief de kuit, een warming-up op de belasting moet voorbereiden.
Stap 4
De meest effectieve oefening voor de kuitspieren is op je tenen staan. Doe het op een gewone kalverautomaat of op het blok voor de Smith-machine. Fixeer de positie van uw lichaam gedurende een paar seconden op het punt van maximale spiercontractie. Om de belasting te verhogen door een reeks oefeningen met volledige amplitude uit te voeren, moet u deze beëindigen met gedeeltelijke oefeningen (met beperkte amplitude).
Stap 5
Minimaliseer pauzes tussen sets. Hoe eerder u doorgaat naar de volgende reeks oefeningen, hoe beter. De kuitspieren zijn vrij dicht, te lange rust tussen belastingen kan ertoe leiden dat diepliggende spiervezels "afkoelen", en dit zal de effectiviteit van de training verminderen en bijgevolg de snelheid van het pompen van de kuitspieren.
Stap 6
Train op blote voeten. Schoenen beperken enigszins het vermogen om de kuitspieren te trainen. Zet bij het doen van de oefeningen je voeten recht. Om het binnenste of buitenste deel van de kuiten op te pompen, volstaat het om tijdens de oefening het lichaamsgewicht eenvoudig over te brengen naar de grote tenen of pinken. Stop omkeringen hebben geen extra effecten.
