Wie zou er tegenin gaan dat mooie benen prettig zijn om naar te kijken? En het maakt niet uit of ze man of vrouw zijn. Het grootste probleem in verband met dit deel van het lichaam is de overmatige dunheid van de kuiten. Een te smal scheenbeen ziet er onevenredig uit en veroorzaakt problemen voor zowel fashionista's als bodybuilders. Om esthetische aantrekkingskracht te bereiken, is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan de kuitspieren.
instructies:
Stap 1
De gemakkelijkste manier is om niet aan de kuitspieren zelf te werken, maar aan het uiterlijk van dit deel van de benen. Er zijn twee soorten operaties die worden gebruikt in plastische chirurgie. In het geval dat de benen vormloos lijken, verwijdert liposuctie overtollig vet van de enkels en de ruimte erboven - de gastrocnemius-spier wordt visueel groter door een afname van het volume van het onderbeen. In een ander geval worden implantaten ingebracht: onder algehele narcose wordt een kleine incisie gemaakt in de knieholte, waarin een of twee (bij te dunne benen) harde siliconenimplantaten worden ingebracht. De sporen van de operatie verdwijnen binnen een week en het resultaat blijft voor het leven.
Stap 2
Om de kuitspieren "natuurlijk" te vergroten, is training noodzakelijk. Het zal inspanning en tijd kosten om deze spier te ontwikkelen, omdat deze lang "groeit". Voor de ontwikkeling van de gastrocnemius-spier worden oefeningen meestal staand uitgevoerd, bijvoorbeeld op de tenen tillen, maar oefeningen vanuit een zittende positie versterken meer de soleus-spier of alleen het onderste deel van de gastrocnemius-spier.
Stap 3
Oefening moet worden gedaan met gewichten. Het gewicht van de last mag niet te groot zijn om de juiste oefening niet te hinderen. Gebrek aan gewicht zal er ook toe leiden dat de groei van de kuitspieren langzamer zal zijn. Het optimale gewicht kan door een trainer worden aanbevolen op basis van uw individuele kenmerken.
Stap 4
Oefeningen moeten met volledige amplitude worden uitgevoerd, de trainingssnelheid moet worden vertraagd. Experts zeggen dat een groter effect kan worden bereikt door de spier niet te laten "ontladen" tussen oefeningen en door kleine pauzes te maken in de positie van maximale spiercontractie. Alle trainingen gericht op het vergroten van de kuitspieren moeten regelmatig en frequent zijn - in het begin minstens drie keer per week. Als de spieren eraan wennen, moet het aantal oefeningen worden verhoogd tot 6-7 keer per week. Je moet de oefeningen 30-35 keer herhalen.
Stap 5
Fietsen ontwikkelt goed de kuitspieren. Als alternatief kunt u een hometrainer gebruiken. Om blessures te voorkomen, moet u speciale aandacht besteden aan het strekken van de spieren na het voltooien van een reeks oefeningen die gericht zijn op het vergroten van hun volume. Rekken zorgt ervoor dat de spieren hun normale lengte terugkrijgen.
