Perfecte benen zijn een droom die geen enkele vrouw met rust laat. Het is natuurlijk op vrouwelijke mooie benen waar mannen in de eerste plaats op letten. En ze kijken naar de borst, nek, ogen, glimlach als laatste. Elke vrouw moet weten hoe ze haar benen in slechts een paar weken echt perfect, mooi en slank kan maken.
instructies:
Stap 1
Slechts 5 oefeningen zullen helpen om perfecte benen te krijgen. Ze kunnen zowel 's ochtends als' s avonds worden uitgevoerd, en zelfs tijdens de ochtendrun. Wat wel belangrijk is, is dat je je voeten minimaal 4 dagen per week moet geven. U moet beginnen met 10 herhalingen van elk type oefening en vervolgens het aantal herhalingen geleidelijk verhogen tot 30 keer. Nu over de oefeningen:
Stap 2
Je moet je benen zo wijd mogelijk spreiden en, met je knieën zo wijd mogelijk naar de zijkanten, beginnen met langzame squats. Het is niet de moeite waard om te veel te hurken, het is voldoende om een hurkzit naar het midden uit te voeren. Het belangrijkste is om onderaan de oefening te stoppen en, precies tot 5 te tellen, langzaam omhoog te klimmen. Deze oefening geeft je billen en buitenbenen een goede vorm.
Stap 3
Zet je voeten bij elkaar, leg je handen op je riem, zet je tenen op een steun die op de grond ligt. Daal dan langzaam op en neer totdat er een branderig gevoel in de kuiten is.
Stap 4
Bij deze oefening zijn de billen en de achterkant van de benen goed ontwikkeld. We zetten het lichaam in de positie van de voeten op schouderbreedte uit elkaar, leggen onze handen op de riem en beginnen het been naar achteren te tillen. Het is noodzakelijk om aan het eindpunt te meten, dan tot 3 te tellen, het been langzaam terug te brengen naar de oorspronkelijke positie. Doe deze oefening eerst met het ene been en daarna met het andere.
Stap 5
U moet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, maar buig nu uw been bij het kniegewricht en til het op zodat het tegen uw buik wordt gedrukt. Buig niet voorover, uw rug moet recht zijn! Deze oefening geeft een perfecte vorm aan absoluut alle beenspieren en tast de buikspieren aan, waardoor ze onnodig vet kwijtraken.
Stap 6
Je moet in de pose van een sumoworstelaar komen. En om dezelfde bewegingen te maken als ze zijn - niet snel, je hoeft niet de positie van het hele lichaam te veranderen. Je hoeft alleen eerst de vloer eraf te scheuren en dan het andere been. Hoe hoger het been omhoog komt, hoe beter het resultaat zal zijn. Deze oefening is gunstig voor de spieren in de dijen en de interne spieren van de benen.
Stap 7
Deze reeks oefeningen helpt de spieren te versterken en geeft ze de gewenste vorm. Als het nodig is om gewicht in de benen te verliezen, is het beter om deze trainingen aan te vullen met cardio-oefeningen (zoals aerobics of dansen) - dit zal het proces van vetverbranding aanzienlijk versnellen. Cardiotraining moet minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten worden gedaan.
