Zonder regelmatige redelijke lichamelijke activiteit verzwakt het lichaam, wordt het hulpeloos en veroudert het sneller. Maar net als bij elk ander bedrijf, moet lichamelijke opvoeding aan bepaalde regels voldoen, tot aan de ademhaling.
Ademen is een essentieel onderdeel van het menselijk leven. Zonder dat kunnen mensen gewoon niet bestaan. Bij onvoldoende zuurstofverzadiging van weefsels verzwakt het lichaam, wordt het minder winterhard en kan het de toegewezen taken niet effectief uitvoeren. En het is vooral belangrijk om de juiste ademhaling te behouden tijdens verhoogde fysieke inspanning tijdens krachtoefeningen.
Wat wetenschappers zeggen
Uit onderzoek van wetenschappers blijkt dat elke spierinspanning gepaard gaat met een actieve toevoer van zuurstof naar de cellen. Het hart klopt sneller, het bloed stroomt actiever door de aderen, het lichaam krijgt meer levengevende lucht dan normaal. Maar er is ook feedback. Net zoals lichaamsbeweging diepe ademhaling stimuleert, heeft dit laatste invloed op de effectieve trainingsprestaties.
En volgens de laatste gegevens is het meest optimale ademhalingsritme tijdens inspanning: inademing, wanneer het lichaam de minste inspanning levert, en uitademing - met de hoogste. Simpel gezegd, als je aan het bankdrukken bent, moet je uitademen als je het optilt, en als je het laat zakken, moet je inademen.
Ook vindt volgens het onderzoek van fysiologen bij uitademing de optimale groepering van verschillende spieren plaats. De pers spant, het lichaam wordt stabieler, de borstspieren worden zoveel mogelijk gegroepeerd, wat resulteert in een soort sterk korset.
Bij inademing daarentegen strekt de borst zich uit, ontspant zich. Ook de buikspieren worden ontspannen. Deze toestand van het lichaam is niet gegroepeerd, wat op geen enkele manier geschikt is voor een goede lichamelijke inspanning. Je kunt je eigen experiment doen en proberen te spannen met een ontspannen en gespannen maag. Iedereen zal merken hoeveel gemakkelijker of moeilijker het is om dit in een bepaalde positie te doen.
Je adem inhouden - voor- en nadelen
Er zijn sporters die vinden dat je je adem moet inhouden tijdens het proberen. De redenering hier is eenvoudig. Het is niet nodig om energie te besteden aan het uitademen, om afgeleid te worden door het ritme van de ademhaling aan te houden, en de inspanning wordt gemakkelijker te doen. Dit is inderdaad het geval.
Voor het lichaam zelf is dit echter een grote belasting. De druk loopt sterk op, wat een negatief effect heeft op het hart, de ogen, de bloedvaten van de hersenen. Als u niet in uw beste vorm bent, kan deze verwaarlozing van de ademhaling uw welzijn negatief beïnvloeden. Hier zijn verschillende verschijnselen mogelijk, van plotselinge zwakte, donker worden van de ogen, tot bewustzijnsverlies en een beroerte. Daarom raden professionele atleten je ten zeerste aan om nog steeds het juiste ademhalingsritme te ontwikkelen en te consolideren.
