Sterke, opgepompte armen zijn bijna het primaire doel van sportschoolbezoekers. Om je armen vakkundig te kunnen pompen, moet je de techniek perfect volgen, anders wordt de belasting die erop moet komen, verdeeld over andere spieren van het lichaam. De belangrijkste spiergroepen waaraan je moet werken terwijl je je armen pompt, zijn biceps, triceps, schouders en onderarmen.
instructies:
Stap 1
Om aan de biceps te werken, is het raadzaam om een E-Z-halter te gebruiken en de studie van elke biceps afzonderlijk af te ronden met halters. Werk eerst aan krullen in een staande positie, je kunt het lichaam iets zwaaien en ga dan verder met krullen met een halter op de Scott-bank. Werk daarna elke arm afzonderlijk met halters en op een Scott-bank.
Stap 2
Houd er bij het trainen van de triceps rekening mee dat deze getraind moet worden om te falen - zodat u geen volledige set kunt voltooien. Begin met een E-Z halterverlenging van achter uw hoofd in buikligging, gevolgd door een halterverlenging in elke hand. Ga dan verder met de neerwaartse verlenging van de armen op de machine met het blok. Tijdens al deze oefeningen moet je rug recht blijven, niet slingeren. Als u de oefening niet kunt doen zonder te bewegen, neem dan minder gewicht.
Stap 3
Werk aan je schouders en onderarmen. Om de eerste te pompen, gebruikt u de halterliften naar de zijkanten en voor u, en tilt u de halter terwijl u zit van achter het hoofd op. Doe deze oefeningen tien herhalingen, totdat je ze volledig kunt voltooien. Om je onderarmen op te bouwen, hoef je alleen maar alle oefeningen met katoenen handschoenen te doen, maar je kunt ook een reverse grip barbell lift voor biceps uitvoeren, tot mislukken.
