Sterke armen maken het mogelijk om alle fysieke werkzaamheden gemakkelijk en snel uit te voeren. De mooie gespierde vorm van de armen ziet er aantrekkelijk uit voor het andere geslacht. Oefen elke dag en je zult vrij snel positieve resultaten zien.
Het is nodig
Halters met een gewicht van 0,5 tot 5 kg
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, pak een dumbbell van minimaal 3 kg op en plaats deze tussen je handpalmen. Hef je handen boven je hoofd. Terwijl je inademt, buig je je ellebogen en plaats je de halter achter je hoofd, terwijl je uitademt, hef je je armen weer omhoog. Herhaal de oefening 10-20 keer.
Stap 2
Sta rechtop, laat je armen zakken met dumbbells langs je lichaam. Terwijl je inademt, buig je je ellebogen, breng je je handpalmen naar je borst. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Doe 20 herhalingen van de oefening.
Stap 3
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats je handpalmen met halters op je schouders. Terwijl je inademt, strek je je armen boven je hoofd, met een uitademing, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 4
Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit, plaats je handpalmen bij je heupen. Terwijl je inademt, til je je hele lichaam van de vloer in de vorm van een plank. Fixeer de pose gedurende 1-2 minuten. Neem met een uitademing de startpositie van het lichaam in. Ga op je buik liggen met je handpalmen onder je schouders. Terwijl je inademt, stijg je boven de vloer uit, leunend op je handpalmen en tenen. Houd de pose 1-2 minuten vast. Terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken en ontspan je.
Stap 5
Ga op je rechterdij zitten met je rechterhand op je linkerhandpalm op je middel. Terwijl je inademt, til je je hele lichaam van de vloer, waarbij je alleen de rechter handpalm en voeten houdt. Fixeer de positie gedurende 1-2 minuten. Ga op je zij zitten terwijl je uitademt. Herhaal de oefening op je linkerarm.
Stap 6
Neem push-ups, pull-ups, boksen op in uw dagelijkse trainingen. Ga zwemmen in het zwembad in de winter en in natuurlijk water in de zomer. Probeer bij het overbrengen van gewichten het gewicht gelijkmatig over uw handen te verdelen. Regelmatig krachtig ingrijpen zal de spieren van de armen versterken en een natuurlijk, mooi reliëf geven.
