Het is tijdens de training in fitnessclubs dat instructeurs nadenken over de lessen, zodat degenen die constant trainen geïnteresseerd zullen zijn en de beginners niet achterblijven. En hoe zit het met degenen die thuis trainen als de basisoefeningen al onder de knie zijn en het beu zijn? Of als je net begint met trainen, maar je vindt het niet leuk om gewone bewegingen voor iedereen uit te voeren? De oplossing is simpel: doe je gebruikelijke oefeningen, maar gebruik sportuitrusting.
instructies:
Stap 1
Cardio workout
Plaats het balansbord op de grond met de bolle kant naar beneden. Klim erop, draai je om en kijk naar de smalle kant van het platform. Duw nu je linkerbeen naar voren en plaats zo dicht mogelijk bij de rand van het platform, en zet je rechterbeen terug. Breng het lichaamsgewicht van het ene been naar het andere, zwaai heen en weer. Voel de spieren in je dijen en bilspieren werken. Balanceer twee tot drie minuten op het platform. Wissel dan van been (links naar achteren en rechts naar voren) en zwaai weer.
Stap 2
Draai 90 ° op het platform. Plaats uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar of iets breder dan uw schouders, met uw voeten evenwijdig aan elkaar - probeer ze zo dicht mogelijk bij de smalle rand van het platform te plaatsen. Breng het lichaamsgewicht van het ene been naar het andere, zwaai van links naar rechts. Voel de spieren van je dijen en billen weer aan het werk. Beweeg vijf minuten in hetzelfde tempo.
Stap 3
Probeer alle bewegingen met spieren te controleren, laat het platform niet slingeren door traagheid. Wat te vervangen? Je kunt deze oefeningen ook op andere apparaten uitvoeren: balansschijf, kernplatform, balanceerbord, maar ook op een balansbord. Ze zijn niet hier? Warm dan gewoon je spieren op door te marcheren, op hun plaats te springen, te dansen op de groovy muziek. Houd er rekening mee dat u minimaal 10-15 minuten moet bewegen zonder pauzes te nemen.
Stap 4
De biceps trainen
Startpositie zoals in de vorige oefening. Plaats je rechterelleboog op de knie met dezelfde naam. Pak de expander met je rechterhand en buig je elleboog en trek hem naar je rechterschouder. Beweging mag alleen plaatsvinden in het ellebooggewricht. Doe 10-15 herhalingen en wissel dan van hand. Wat te vervangen? Gebruik een harde rubberen band of elastische band.
