Helaas is het probleem van extra centimeters op de heupen bij veel vrouwen bekend. De zogenaamde "rijbroek" kan niet alleen verschijnen bij dames met prachtige vormen, maar ook bij enkele dunne vrouwen. Is het mogelijk om van een rijbroek op de heupen af te komen en hoe dit te doen - ons onderwerp van vandaag.
Goede voeding
Nogmaals, we herinneren eraan dat lokaal gewichtsverlies bijna onmogelijk is. Daarom, als je van lichaamsvet af wilt, wat "rijbroeken" zijn, dan is de overgang naar goede voeding onvermijdelijk. Vermijd vettig gefrituurd voedsel en eet veel fruit en groenten. Je zult ook broodjes, cakes en andere "snacks" moeten uitsluiten van het dieet.
Vergeet niet dat er veel vocht in het rijbroekdieet moet zitten. 2-2,5 liter water is het minimum dat je nodig hebt.
Oefeningen voor rijbroeken
Dus, hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die helpen om van een rijbroek af te komen en je benen terug in harmonie en aantrekkelijkheid voor je billen te brengen. Allereerst merken we op dat er enkele sporten zijn die alle spieren in het lichaam aanspannen - zwemmen, aquarobics, hardlopen, enzovoort.
De belangrijkste oefeningen voor vechtrijbroeken zijn lunges en swings, die de bilspieren maximaal belasten. U kunt lunges naar voren of opzij uitvoeren, maar vergeet niet dat dit soort oefeningen moet worden afgewisseld met andere oefeningen, zoals squats of buikspieroefeningen. Het minimum aantal lunges in één nadering is vijftien en het optimale aantal benaderingen is drie.
Squats zijn een geweldige manier om je bilspieren te versterken. Dit kunnen volledige squats of halve squats zijn. Er is echter nog een "speciale" oefening - leg je handen op de riem, hielen tegen elkaar en hurk, waarbij je je knieën in verschillende richtingen spreidt. Deze oefening wordt gebruikt door ballerina's en, zie je, het effect is duidelijk.
Swing-oefeningen zijn heel eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Je kunt schommels uitvoeren terwijl je staat of ligt, maar het belangrijkste om te onthouden bij het doen van dergelijke oefeningen is regelmaat. Het aantal herhalingen voor elke persoon is individueel. Zwaai totdat je een licht branderig gevoel in de spieren voelt.
Vergeet massage niet - het zal u helpen het proces van het "breken" van vetophopingen te versnellen en de effectiviteit van de lichaamsbeweging en het dieet aanzienlijk te vergroten.
