Hoeveel vrouwentranen zijn er vergoten vanwege het onvermogen om de gehate vetlaag op de dijen, rijbroeken genaamd, kwijt te raken. Allerlei middelen worden gebruikt, van de eenvoudigste tot de ongelooflijke. En elke keer dat een vrouw een centimeter tape oppakt, hoopt ze veranderingen met minstens 1 cm te zien.
instructies:
Stap 1
Om vet van de dijen te verwijderen, zijn er twee manieren: een operatie of een reeks fysieke oefeningen, die worden gecombineerd met een dieet. Als de tweede optie meer geschikt voor u is, moet u onmiddellijk handelen.
Stap 2
Allereerst moet u uw dieet analyseren. Het is op de heupen dat extra calorieën "bezinken". Als u ernaar streeft om weer een goed figuur te krijgen, eet dan in kleine porties, minstens 5 keer per dag, en het belangrijkste is dat het aantal calorieën in geen geval hoger mag zijn dan hun dagelijkse consumptie.
Stap 3
De basis van uw dieet moet peulvruchten, granen, fruit, groenten en vis, vlees en zuivelproducten zijn met een minimaal vetgehalte. Eet minder snoep, sluit synthetische producten uit. Om het gemakkelijker te maken om de inname van calorieën onder controle te houden en extra kilo's sneller kwijt te raken, houdt u een speciaal voedingsdagboek bij, waarin u noteert wanneer, hoeveel en wat er is gegeten. Zonder het corrigeren van voedingsgewoonten, het veranderen van de kwantiteit en kwaliteit van het gegeten voedsel, kan het gewenste resultaat niet worden bereikt.
Stap 4
Aangezien de rijbroek op de dijen wordt gevormd door een vetlaag aan de buitenkant, is het noodzakelijk om de brede spier van de dij te belasten. De reeks oefeningen is gebaseerd op een reeks van dergelijke bewegingen - zwaaiende benen, "schaar", "fiets", springen. Als je dit weet, kun je een reeks oefeningen voor jezelf ontwikkelen.
Stap 5
Ga tegen de muur staan, leg beide handen erop, buig je knieën lichtjes. Til langzaam, met inspanning, je rechterbeen op, breng het naar achteren en opzij en laat het zakken. Herhaal nu de oefening met het andere been.
Stap 6
Liggend op je zij, buig je knieën en trek ze naar je buik zodat er een rechte hoek ontstaat tussen je dij en lichaam. Til je dijbeen op, houd je voeten bij elkaar en houd deze positie een paar seconden vast. Laat je heup zakken. Herhaal de oefening 10 keer voor elk been. Je moet het langzaam doen. Je zou spierspanning moeten voelen.
Stap 7
Ga op je zij liggen, leun op je elleboog en til je bekken op. Hef je bovenbeen 20 cm op en blijf 10 seconden in deze positie, laat je been zakken. Doe de oefening 2-3 keer voor elk been.
Stap 8
Om de effectiviteit van de oefeningen te consolideren, wordt aanbevolen om gymnastiekoefeningen te combineren met massage van de rijbroekzone. Tijdens massage in het probleemgebied neemt de bloedtoevoer toe, wordt de uitstroom van lymfe en bloed geactiveerd, vinden metabolische processen intensiever plaats. Het is noodzakelijk om de zelfmassage te starten en te beëindigen door te aaien en vervolgens de weefsels te kneden en te wrijven.
Stap 9
U kunt masseren met een medische bus, nadat u het lichaam heeft ingesmeerd met massageolie. Bij het uitvoeren van een massage in een bad wordt het lichaam gedurende 15 minuten voorverwarmd en vervolgens worden de gebruikelijke zelfmassagetechnieken gebruikt, u kunt een washandje van badstof gebruiken.
Stap 10
Zelfmassage met water zal nog beter zijn wanneer u infusie of afkooksel van kruiden aan het bad toevoegt, die de stofwisselingsprocessen verbeteren. Maar houd er rekening mee dat het niet wordt aanbevolen om langer dan 10 minuten zelfmassage uit te voeren.
