Trainen op een hometrainer is een goede keuze voor mensen die zichzelf in conditie willen houden. Met deze simulator kun je de gehate kilo's kwijtraken, de spieren van het onderlichaam oppompen, de bloedcirculatie verbeteren en zelfs het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.
Cardiobelasting
Regelmatige lichaamsbeweging op een hometrainer stelt u in staat om een intense cardiobelasting te krijgen op het hele cardiovasculaire systeem van het lichaam. Het is een feit dat tijdens zo'n training ons hart gedwongen wordt om sneller te kloppen om een tijdige levering van zuurstof aan alle organen en weefsels te garanderen. Deskundigen hebben een onderzoek uitgevoerd en bewezen dat het hart zich in de loop van de tijd aanpast aan de stress en dat de wanden van de linker hartkamer aanzienlijk in omvang toenemen. Bij professionele wielrenners kan het 40% meer bloed bevatten dan het hart van een gewoon persoon. Bovendien valt tijdens actief trappen de hoofdbelasting op de beenspieren, waardoor een goede bloedcirculatie in dit gebied wordt gegarandeerd. Dit proces activeert "vasculaire gymnastiek" en voorkomt ziekten veroorzaakt door spataderen en vasculair netwerk.
Afslanken
Het gebruik van een hometrainer voor gewichtsverlies levert meestal vrij snelle resultaten op. Voor een uur les kan het van 300 tot 800 kcal verbranden. Het aantal kilocalorieën dat uw lichaam verbruikt, hangt af van de individuele kenmerken en de intensiteit van het trainingsniveau dat u kiest. Met moderne hometrainers kunt u het gewenste trainingsniveau selecteren, afhankelijk van uw fysieke conditie, en hebben ze ook een ingebouwde teller voor kilocalorieën. Maar onthoud dat dit slechts een programma is en het toont alleen de gemiddelde cijfers. Als je thuis gaat sporten op een hometrainer, let dan bij het kiezen van een model op de mogelijkheid om de mate van belasting te variëren. Kies een hometrainer met een elektromagnetisch systeem als het geld het toelaat. Dergelijke modellen hebben een ingebouwde functionele computer die automatisch het belastingsniveau kan wijzigen, afhankelijk van het opgegeven trainingsprogramma. Als je zo snel mogelijk wilt afvallen, kies dan de belasting met de hoogste weerstand die je aankunt. Vergeet niet te letten op de indicator van het maximale gewicht dat de machine kan weerstaan.
Spierbelasting
Als je traint op een hometrainer, wordt je lichaam belast met alle spieren in je benen, heupen, billen en onderrug. De belangrijkste belasting wordt genomen door de gastrocnemius-spieren, de biceps- en quadriceps-spieren van de dij. Veel meisjes vermijden oefeningen op een hometrainer uit angst om enorme opgepompte beenspieren te krijgen. Als u een van hen bent, hoeft u zich geen zorgen te maken. Om grote ontlastende spieren te krijgen, moet je niet alleen veel bewegen, maar ook goed eten, meer kilocalorieën eten dan het lichaam nodig heeft om te werken. Als je dat niet doet, krijg je gewoon mooie, elastische, strakke beenspieren. Daarnaast is de hometrainer niet ontworpen om het spiervolume te vergroten, daar zijn in principe andere fitnesstoestellen en losse gewichten voor. Het geeft eerder een dynamische aerobe belasting, ontwikkelt een grotere mobiliteit en elasticiteit van de spieren, maakt ze sterker.
