Krachttraining kan verschillende doelen dienen, van afvallen tot spiermassa opbouwen. Zowel het trainingsprogramma als de techniek voor het uitvoeren van elke individuele oefening is afhankelijk van het gekozen doel. Het is noodzakelijk om met alle verantwoordelijkheid de belasting die u ervaart te benaderen om overtraining te voorkomen en het gewenste resultaat te bereiken.
instructies:
Stap 1
Zorg ervoor dat u zich voor elke training opwarmt. Houd er rekening mee dat onvoldoende opgewarmde spieren en ligamenten u in het gunstigste geval niet toelaten om een volledige training uit te voeren, en in het slechtste geval tot blessures leiden. Laat tien tot vijftien minuten opwarmen.
Stap 2
De pauzes tussen de trainingen mogen niet minder dan één dag zijn. Zelfs als u alleen aerobe oefeningen doet en geen gewichten optilt, moet u uw lichaam voldoende tijd geven om te herstellen. Ook moet je slaap tussen de acht en tien uur zijn.
Stap 3
Houd uw trainingen bij. Markeer perioden die gericht zijn op het verkrijgen en verliezen van massa, en ook op elk een specifieke spiergroep.
Stap 4
Als het je doel is om massa te krijgen, verwijder dan apparatuur zoals een loopband en een fiets. Gebruik ze in de laatste fase van de trainingsperiode. Onthoud dat een programma van vier tot vijf trainingsdagen optimaal is voor het verkrijgen van massa, waarbij telkens één grote en één kleine spiergroep wordt getraind. Het aantal herhalingen in elke oefening mag niet hoger zijn dan acht en het aantal benaderingen mag niet hoger zijn dan zes. Bereken de belasting zodat je bij de laatste rep van de laatste set je limiet bereikt.
Stap 5
Bij aërobe trainingen gericht op afvallen en ontlasten, evenals het verbranden van overtollige vetmassa, is het aan te raden om te beginnen en eindigen met trainen op een loopband. Begin met vijf minuten aan het begin en twintig minuten aan het einde, verleng de duur geleidelijk tot vijftien minuten aan het begin en veertig minuten aan het einde van uw training. Oefen niet met een koptelefoon, je moet duidelijk je hart horen. Stop onmiddellijk met trainen als u ongewenste effecten ervaart zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn of hartpijn.
Stap 6
Luister na elke training naar je lichaam. Heb je een gevoel van lichtheid in je hoofd, is er geen gevoel van leegte en vermoeidheid, dan betekent dit dat de uitgevoerde belasting optimaal voor je is. Als u zich erg moe voelt, verminder dan de intensiteit van de oefening en als de toestand voor en na de training niet verandert, verhoog dan de belasting.
