Voor elke atleet komt er vroeg of laat een moment waarop de gebruikelijke training niet langer het gewenste resultaat oplevert. Kracht en spiermassa groeien niet meer. In dit geval is het noodzakelijk om bepaalde aanpassingen aan het trainingscomplex en dieet aan te brengen.
Allereerst is het aan het begin van stagnatie in de resultaten noodzakelijk om te begrijpen of de atleet zichzelf in een staat van overtraining heeft gedreven, waarvan de eerste tekenen verminderde eetlust, slapeloosheid en chronische vermoeidheid zijn. In dit geval hoeft u alleen maar een pauze van twee weken te nemen van de training en het lichaam te laten herstellen en herstellen. Daarna kunt u weer gaan sporten, terwijl u de belasting met 15-20% vermindert.
Een toename van krachtindicatoren kan worden bereikt door te focussen op basisoefeningen: deadlift, squats, bankdrukken. Elk van hen mag niet meer dan 1 keer per week worden uitgevoerd, en zware squats of deadlifts kunnen het beste niet vaker dan 1 keer in 2 weken worden gedaan. Oefeningen moeten worden gedaan voor 5-6 herhalingen in 3 werkbenaderingen. Het is belangrijk dat de laatste benadering wordt gedaan voordat het faalt, d.w.z. voor het maximale aantal herhalingen. Alleen in dit geval wordt het spiergroeimechanisme geactiveerd.
Als er een wens is om kracht te vergroten in een van de basisoefeningen, bijvoorbeeld in de bankdrukken, dan is het logisch om de belasting in de deadlift en squat te verminderen. Het lichaam zal dus minder vermoeid zijn en alle reserves zullen worden gericht op de groei van de spieren die betrokken zijn bij het bankdrukken. Nadat het gewenste bankdrukresultaat is bereikt, is het mogelijk om de indicatoren in andere oefeningen eenvoudig naar het vorige niveau te brengen.
Het is ook noodzakelijk om niet te vergeten om penetraties eenmalig maximaal te maken, minstens eens per 2-3 maanden. Ze zijn geweldig in het stimuleren van de groei van kracht. Soms kunt u na een succesvolle penetratie 2,5-5 kg aan het werkgewicht toevoegen zonder het aantal herhalingen te verminderen.
Soms is de reden voor de vertraging van de groei van indicatoren dat het lichaam onvoldoende eiwitten en calorieën binnenkrijgt. Met de groei van indicatoren en sterkte neemt de behoefte eraan toe, wat betekent dat het noodzakelijk is om hun consumptie te verhogen. Het kan de moeite waard zijn om je aandacht te richten op sportvoeding, zoals proteïne of gainer.
Bovendien wordt de groei van sterkte-indicatoren vergemakkelijkt door de inname van medicijnen zoals creatine, cafeïne, bèta-alanine. Dankzij deze additieven kunt u de sterkte-indicatoren in korte tijd met 10-15% verhogen.
