Het is mogelijk om de belasting van de spieren te verhogen na zes maanden constante training, waarbij de basis wordt gelegd. Er zijn vier hoofdmethoden waarmee uithoudingsvermogen, kracht en volume toenemen.
Het menselijk lichaam heeft een enorme reserve. Met de juiste benadering van het trainingsproces kun je niet alleen kracht en spiermassa vergroten, maar ook uithoudingsvermogen.
De kwestie van het verhogen van de belasting van de spieren wordt meestal bezorgd door bodybuilders die klaar zijn om urenlang te trainen omwille van spiermassa. Om de massa te laten groeien zonder het lichaam te schaden, is het noodzakelijk om het proces gedoseerd te benaderen. Maar eerst moet je een basisopleiding volgen om de basis te leggen, te wennen aan de lasten. Dit duurt meestal zes maanden.
Basismethoden voor het verhogen van belastingen
Verhoog eerst uw werkgewicht. Het is belangrijk om dit systematisch te doen, zonder schokken.
Ten tweede, verminder de rusttijd tussen sets. Zo wordt uithoudingsvermogen ontwikkeld, wat belangrijk is voor jonge atleten die de basis leggen voor toekomstige gezondheid.
Ten derde, verhoog het aantal benaderingen dat op elke spiergroep wordt uitgevoerd.
Ten vierde, verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging voor elke spiergroep.
Het is belangrijk om je te concentreren op je huidige fysieke conditie. U kunt verschillende methoden combineren en uw eigen trainingsalgoritme ontwikkelen. In dit geval wordt één methode als de basis genomen, de rest als toevoegingen.
Gewichtstoename
Met toenemend gewicht groeit de spiermassa het meest efficiënt. Het is belangrijk om geleidelijk aan gewicht toe te voegen en de race om resultaten te vergeten. Opnames zullen wachten. Meestal wordt de stap tussen de gewichten gekozen in een paar kilogram. Om bijvoorbeeld met de biceps te werken, wordt 1 kg gegooid, maar op de spieren van de borst of benen - 5 kg.
Het is belangrijk dat er geen merkbare vermindering van het aantal herhalingen is tijdens het toevoegen van gewicht.
Tijd om te rusten verminderen
In dit geval wordt het belangrijkste werk gedaan met het reliëf. De minimale pauze mag niet korter zijn dan 30 seconden. Maar er zijn uitzonderingen wanneer superset-technieken worden gebruikt.
Het aantal benaderingen verhogen
Als je in de eerste trainingen vijf benaderingen hebt gedaan, moet je ten minste zes benaderingen uitvoeren, of zelfs zeven, als de toestand van het lichaam dit toelaat. Maar tegelijkertijd is het aantal benaderingen voor een specifieke spiergroep niet groter dan 18 keer. Anders kun je jezelf pijn doen door overtraining.
De hoeveelheid lichaamsbeweging verhogen
Met een toename van het aantal oefeningen wordt een goede belasting van de spieren gegeven, terwijl ze perfect worden uitgewerkt. Voor een bepaalde spiergroep moet je proberen verschillende oefeningen van twee tot drie te selecteren. Het hangt allemaal af van de spiergroep. Voor de rug, benen, borst moet u bijvoorbeeld maximaal drie variaties gebruiken, en voor biceps, kuiten, trapezium - maximaal twee.
Er zijn andere opties om de spierspanning te verhogen. Bijvoorbeeld pompen, vals spelen, supersets. Maar dit is al kunstvliegen die goed opgeleide atleten kunnen beheersen. Er wordt aangenomen dat u de vermelde methoden pas na 12 maanden training kunt proberen.
