De spieren van de pers moeten niet alleen voor mannen worden ontwikkeld, maar ook voor het schonere geslacht. Het is altijd fijn om te ontdekken dat je een platte en platte buik hebt in plaats van vetmassa. Verschillende reclameposters tonen perfecte vrouwelijke lichamen, wat het verlangen wekt om buikspieroefeningen te doen.
instructies:
Stap 1
Als je vastbesloten bent om thuis buikspieren te werken, kies dan de tijd en dagen van de les. Experts zijn van mening dat alle oefeningen het beste in de ochtend kunnen worden gedaan. Het is wenselijk om de pers drie keer per week een uur lang te pompen. Er zijn verschillende oefenmogelijkheden voor je buikspieren.
Stap 2
Doe een oefening genaamd draaien. Doe deze oefening liggend. De benen op dit moment in de knieën moeten gebogen zijn, de armen moeten achter de nek worden vastgemaakt en de ellebogen moeten uit elkaar worden gespreid. Voer de oefening uit door langzaam de bovenkant van het lichaam op te tillen en probeer jezelf dan net zo langzaam op de grond te laten zakken in de startpositie. Houd er rekening mee dat de onderrug tijdens de oefening stevig op de grond moet worden gedrukt. Deze oefening moet 50 crunches in drie sets worden uitgevoerd.
Stap 3
Ga verder met de volgende oefening - de diagonale draai. Het is de op één na meest ontwikkelde pers. Om het uit te voeren, neem je dezelfde startpositie als in de vorige oefening. De diagonale draai moet worden uitgevoerd met de elleboog tegen de knie. Eerst moet je aanraken met je rechterelleboog en dan met je linker. Doe deze oefening voor 30 crunches in drie sets.
Stap 4
Draai dan terug. Het bevordert de ontwikkeling van de onderbuikspieren. Om het uit te voeren, moet je op de grond liggen en je handen langs het lichaam leggen. Voer de oefening uit door uw benen op te tillen, en bij het bereiken van de maximale buiging van het lichaam, scheurt u het bekken van de vloer en probeert u uw benen op te heffen totdat er veel spanning in de spieren is. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Stap 5
Om de buikvacuümoefening uit te voeren, gaat u op handen en voeten staan en probeert u uw rug in een horizontale positie recht te houden. Adem alle lucht uit je longen en ontspan je buikspieren. Trek dan je buik naar binnen. Trek, zonder je adem in te houden, je buik zoveel mogelijk naar binnen en houd deze 20 seconden in deze positie. Begin met 12 herhalingen en werk vervolgens op tot 25.
