Een mooie taille, stevige, strakke buik benadrukken de schoonheid van het vrouwelijk lichaam. Sommige zijn van nature gegeven, andere moeten, om een resultaat te bereiken, serieus aan hun figuur werken. Het versterken van de buikspieren, hij is namelijk verantwoordelijk voor het uiterlijk van de buik, kan met behulp van een fitnesstrainer of thuis. Het belangrijkste is om de juiste set oefeningen te kiezen.
Het is nodig
Oefenmat
instructies:
Stap 1
Heb je geen tijd, maar wil je wel graag een mooie buik, gebruik dan de oplader voor luie vrouwen. Je kunt het direct op bed doen: voor het naar bed gaan en na het wakker worden. Om dit te doen, volstaat het om slechts drie tot vijf minuten te besteden. Maar u zult het resultaat binnen een paar weken merken.
Stap 2
Je kunt deze oefening in bed doen. Uitgangspositie - liggend of staand op handen en voeten. Maar in deze oefening is het belangrijkste niet de positie, maar de ademhaling. Adem diep in door je buik door je neus. Probeer het uit te voeren tot de maximale spierspanning, het optreden van pijn geeft de juiste uitvoering van de inademing aan. Adem dan diep uit met je buik door je wijd open mond. In dit geval zou een lichte pijn in de onderbuik moeten verschijnen. De derde stap van dit complex is om de buik in het hypochondrium te trekken en de adem 10-15 seconden vast te houden. Als je echter kunt, houd je adem dan langer in. Het is voldoende om deze oefening 3-4 keer uit te voeren.
Stap 3
Rekken helpt om vet in de onderbuik kwijt te raken. In buikligging, hef je je benen 45 graden op, strek je je tenen naar voren en maak je zeer langzame cirkelvormige rotaties. Eén cirkel moet minimaal dertig seconden worden beschreven. Begin met 1-2 keer. Probeer het dan aan elke kant tot tien te brengen.
Stap 4
Uitstekende oefeningen voor het versterken van de buikspieren zijn "schaar", "fiets". Ze helpen niet alleen om de buikspieren op te pompen, maar ook om de taille te verkleinen. Inderdaad, wanneer ze worden uitgevoerd, worden alle spieren bij het werk betrokken, ook de moeilijk bereikbare.
Stap 5
Optrekken is een andere krachtige oefening. Om dit te doen, ga op je rug liggen, buig je knieën en til ze op zodat je schenen evenwijdig aan de vloer zijn. Plaats je handen achter je hoofd, met je vingers gebogen en je ellebogen uit elkaar.
Stap 6
Span je buikspieren aan, strek je rechterbeen in een hoek van 45 graden. Til tegelijkertijd van de vloer, til je hoofd, nek en schouderbladen op en reik met je rechterschouder naar je linkerknie. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening, maar met het andere been.
