Een goed ontworpen dieet biedt de mogelijkheid om voedingsstoffen te gebruiken die u zullen helpen aankomen. Oefening zal helpen bij het opbouwen van spieren.
instructies:
Stap 1
Door naar de sportschool te gaan, krijgen de spieren de kans om te groeien als de hoeveelheid verbruikte calorieën wordt verhoogd, omdat spieren "bouwstof" nodig hebben en het hele lichaam energie nodig heeft voor een intensieve training. Neem voldoende eiwitten en koolhydraten in uw dieet op als u wilt aankomen en spieren wilt opbouwen. De dagelijkse calorie-inname, berekend voor mensen met een normale lichaamsbouw, moet met 3 keer worden verhoogd als u wordt blootgesteld aan lichamelijke activiteit.
Stap 2
Een uitgebalanceerd dieet is net zo belangrijk als een calorierijk dieet. Verhoog het aandeel eiwit in uw dieet tot 30%, vergeet niet om vetzuren en enkelvoudige koolhydraten in uw dieet op te nemen.
Stap 3
Eet voor de training complexe koolhydraten, daar komt niet direct energie uit vrij. Een uur voor de les eten geeft je de mogelijkheid om met een "lichte" maag te gaan trainen, wat gunstige omstandigheden creëert voor gewichtstoename en het lichaam helpt om energie aan de spiercellen te leveren.
Stap 4
Bedenk hoe verschillende voedingsstoffen anders worden verteerd. Eet apart eiwitten en koolhydraten met vetten, eiwitten hebben een zure maag nodig en koolhydraten en vetten verlagen de zuurgraad. Eet volgens een schema, dan zal er van tevoren maagsap worden geproduceerd, dit zal de opname van eiwitten verhogen en bijdragen aan gewichtstoename.
Stap 5
Aangezien spieren voor 75% uit water bestaan en tijdens inspanning met zweet weggaat, moet u deze verliezen goedmaken. Zoet koolzuurhoudend water moet je niet drinken, dat is slecht voor de maag. Mineralen zijn moeilijker voor het lichaam om te assimileren, dus puur gewoon water is het meest geschikt, je moet het zoveel drinken als je lichaam nodig heeft. Het is goed om na de training een pakje melk te drinken, hierin zit ongeveer 30 gram eiwit, wat per keer wordt opgenomen.
Stap 6
Om gewicht en spiermassa aan te komen en te behouden, moet je vitamines, macro- en wereldelementen slikken. Om spieren op te bouwen heb je calcium nodig, gewrichten hebben vitamine A, C en E nodig, botten hebben vitamine D3 nodig. Neem een vitaminecomplex met alle stoffen die je lichaam nodig heeft en stop met het gebruik van chemicaliën om gezond te blijven.
