Oefening brengt ongetwijfeld enorme voordelen voor het lichaam. Ze verstevigen niet alleen het figuur en maken gewrichten sterker, maar helpen ook om het menselijke immuunsysteem te versterken. Het is bewezen dat systematische training helpt bij het wegwerken van vermoeidheid, het verlichten van nerveuze spanning en het bestrijden van stress. Blessures komen echter voor bij sport, dus het is belangrijk om je spieren goed voor te bereiden op het sporten om de kans te verkleinen.
Algemene regels voor het voorbereiden van spieren op training
In elke sport moet de belasting geleidelijk worden verhoogd. Dat is de reden waarom iemand die nog nooit aan gewone gymnastiek heeft gedaan, op een gegeven moment niet kan beginnen met intensief trainen en oefenen met gewichten. Dit kan leiden tot spierspanningen of -scheuren, gewrichtsproblemen en musculoskeletale verwondingen.
U kunt uw lichaam voorbereiden op serieuze trainingen met lichaamsgewichtoefeningen. Om dit te doen, begint u met het pompen van de pers, doet u push-ups vanaf de vloer, trekt u de horizontale balk omhoog en zorgt u ervoor dat u rent. In de sportschool, met een serieuze benadering van sport, is de belasting van het hart erg groot. Daarom is het belangrijk om eerst het cardiovasculaire systeem te versterken, en dit is het gemakkelijkst te doen met dagelijks joggen. Pas als je je gemakkelijk minstens 50 keer van de vloer kunt opdringen en 2 km kunt rennen, kun je naar de sportschool gaan en gewichten doen.
Zorg ervoor dat u vóór elke training een warming-up doet die uw spieren en het hele lichaam soepel voorbereidt op serieus werk. Absoluut alle atleten hechten er veel belang aan, omdat onvoldoende strekken en opwarmen van spieren kan leiden tot ernstige verwondingen, waarvan de gevolgen de weg naar sport volledig kunnen afsluiten. De opwarmtijd moet minimaal 15 minuten zijn.
Rekoefeningen
Begin je warming-up met rekoefeningen. Ga op je tenen staan, strek je armen omhoog en strek je hele lichaam. Maak vervolgens bochten in verschillende richtingen en vergeet niet om met je handen je tenen te bereiken. Ga indien mogelijk op de grond zitten en spreid uw gestrekte benen zo wijd mogelijk, strek vervolgens uw armen naar de ene voet en vervolgens naar de andere. Sta met je voeten in diepe lunges naar voren, dan naar de zijkanten, strek je dij- en liesspieren.
Gezamenlijke gymnastiek
Ga verder met een gezamenlijke warming-up. Voer rotatiebewegingen uit met uw handen in de schouder- en ellebooggewrichten, draai met uw handen in verschillende richtingen. Maak dan een draaiende beweging met je benen in het kniegewricht en let goed op de voeten, die ook in verschillende richtingen gedraaid moeten worden.
Aerobic oefening
Rond je warming-up af met aerobe oefeningen. Doe krachtige arm- en beenzwaaien en minstens 10 squats. Springtouw voor 7-10 minuten - dit bereidt niet alleen je spieren, maar ook je hart voor op training. Als je gaat rennen, kan springen worden vervangen door een stevig tempo, waarbij je af en toe overschakelt op een snelle run. En vóór oefeningen met gewichten is het ook handig om tijdens de warming-up push-ups vanaf de vloer en pull-ups aan de bar uit te voeren. Hierdoor zullen de spieren helemaal klaar zijn om te trainen en zal er veel meer zin uit komen.
