Om het gewenste lichaam op te bouwen, moet je je trainingen plannen en je aan je schema houden. Als je ze verkeerd plant, kun je overtrainen, wat gepaard gaat met burn-out en spieroverbelasting, wat niet zal leiden tot het gewenste resultaat, maar alleen de tijd om het te bereiken zal verlengen.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Markeer de vier belangrijkste spiergroepen die je elke dag gaat trainen. Spreid deze trainingsdagen in een dambordpatroon, afgewisseld met rustdagen. Als één rustdag niet genoeg voor je is, gebruik dan twee rustdagen, maar niet meer.
Stap 2
Pomp op de eerste dag je benen. Werk aan een bankdrukken of barbell squat en doe dan direct daarna beenverlengingsoefeningen. Ga daarna verder met de leg curl-machine. Gun jezelf wat rust en werk aan je buikspieren - je bovenste, onderste en laterale buikspieren.
Stap 3
Wijd de tweede trainingsdag aan de borstspieren en triceps. Druk op respectievelijk een rechte en schuine bank om routering te maken op een rechte en schuine bank. Indien mogelijk het werk op de borst aanvullen? oefeningen op een simulator voor het pompen van de borstspieren. Doe vervolgens drie tot vier verschillende armverlengingsoefeningen.
Stap 4
Werk op de derde trainingsdag uw schouders. Deze spiergroep moet apart worden getraind om maximaal resultaat te behalen. Voer dumbbell-raises voor je uit, achter je en aan de zijkanten om aan delta's te werken, en doe barbell-raises boven je.
Stap 5
De vierde dag moet worden besteed aan de rug en biceps. Gebruik de bovenste en onderste schakels om uw rug op te bouwen. Hoe meer je je rug traint, hoe meer terugslag, houd hier rekening mee. Om de biceps te pompen, gebruik je krullen met een halter en halters, bij voorkeur oefeningen op een speciale bank die de biceps isoleert.
