Na een slopende training kan ik niet wachten om waterbehandelingen te accepteren. Ze elimineren onaangename geuren en ontspannen en versterken vermoeide spieren. Wat is in dit geval de meest gewenste watertemperatuur?
Over een koude douche
Een koude douche kan je opvrolijken na een goede training en de atleet vullen met een lading energie. Voor een getraind en gezond persoon is deze procedure veilig. De verharde bloedvaten trekken snel samen onder invloed van kou, waardoor de bloedstroom wordt versneld. Het lichaam is in de kortst mogelijke tijd verzadigd met zuurstof en een persoon krijgt een gevoel van kracht en frisheid. Dit komt door de productie van glutathion, een krachtige antioxidant. Een ander positief moment van het nemen van een koude douche houdt verband met het feit dat je daarna minder pijn en spanning voelt van spieren die moe zijn van stress. Hierdoor ervaart de atleet geen ongemak na het sporten.
In het geval dat een persoon niet is voorbereid en verhard, is de vasculaire tonus nogal zwak. Dan hebben ze onder een koude douche geen tijd om op het juiste moment samen te trekken en integendeel te ontspannen. De persoon begint in slaap te vallen. En in plaats van de verwachte krachttoename, krijgt hij het volledig tegenovergestelde effect.
De ideale douchemogelijkheid na het sporten is een afwisseling van warm en koud water. Een contrastdouche moet 7-10 minuten worden genomen.
Hoe neem je een koude douche?
Een persoon die net naar de sportschool is begonnen, moet de maatregel in alles in acht nemen: zowel in belastingen als in de duur van de lessen. U mag niet direct na de training onder een ijsdouche gaan staan. Ontspan gedurende 10-15 minuten en herstel een rustig ritme van ademhaling en hartslag. De watertemperatuur in de douche moet eerst minimaal 38 graden zijn. Na een tijdje onder koud water te hebben gestaan, maakt u het een beetje kouder.
Het is noodzakelijk om het lichaam geleidelijk aan de kou te laten wennen, waarbij de temperatuur van het water telkens iets wordt verlaagd. De ideale tijd van het jaar om te beginnen met verharden na het sporten is de zomer.
Vermijd bij het nemen van een koude douche dat uw hoofd nat wordt om verkoudheid of zelfs meningitis te voorkomen.
Voor wie is een koude douche gecontra-indiceerd?
Een aantal ziekten zoals tromboflebitis, oncologie of hypertensie zijn een strikte contra-indicatie voor het nemen van een koude douche, maar in dit geval kan de douche worden vervangen door een ontspannend bad. Als hartaandoeningen aanwezig zijn: aritmie, misvorming, voorafgaand overleg met een arts is vereist. In andere gevallen, als de procedure zelf geen onaangename sensaties veroorzaakt, maar juist positieve emoties geeft, is een koude douche na de training goed voor de gezondheid en het welzijn.
