Meditatie is een speciale spirituele oefening gericht op het ontwikkelen van bewustzijn, het onderdrukken van stressvolle emoties en het versterken van de immuniteit. Meditatie heeft veel positieve aspecten die het functioneren van het menselijk lichaam effectief beïnvloeden. Daarom, als je besluit om meditatie te proberen, heb je de juiste keuze gemaakt voor een gezonde levensstijl en zelfontwikkeling. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen en jezelf helemaal aan dit soort oefeningen te geven.
Als je nog veel tijd in je dromen doorbrengt en niet in het echte leven, dan ben je je onvoldoende bewust. Gelukkig kan en moet mindfulness worden getraind, en meditatie is daarbij een grote hulp. Het is wetenschappelijk bewezen dat het door meditatie is dat een persoon gezonder, bewuster en perfecter wordt. Daarom moet ieder van ons elke dag van ons leven zijn toevlucht nemen tot spirituele oefeningen.
Waar te beginnen met mindfulness-meditatie? De eerste stap is om te leren hoe u zich op iets kunt concentreren. Dit kun je doen met behulp van een mantra, je eigen ademhaling, bepaalde beelden in je hoofd creëren (bijvoorbeeld geometrische vormen). Het maakt niet uit welke je kiest uit deze lijst, het belangrijkste is om te leren hoe je hierop kunt focussen tijdens meditatie. Wanneer je begint op te merken dat je bewustzijn onscherp is, zal ik, nadat je het beseft, vechten, terugkeren naar het zendpunt, dat wil zeggen, naar het object dat je in je bewustzijn hebt vastgelegd voor concentratie.
Hoe werkt het in de praktijk? Nadat je hebt besloten waar je je op gaat concentreren (adem, beeld, object), moet je tot praktische acties komen. Ga zitten in een houding die voor jou comfortabel is. Professionals raden aan om in de lotushouding te oefenen, maar recent onderzoek suggereert dat je meditatie-oefeningen kunt doen in elke positie die voor jou comfortabel is. Concentreer je vervolgens op het object van concentratie en ademhaling, waarbij je elke inademing en uitademing volgt. Als je dit niet kunt, denk dan alleen aan je ademhaling.
Waar te mediteren en voor hoe lang? Zoek een rustige plek, thuis of buitenshuis. Ga in een comfortabele houding zitten of staan. Tijd om te beginnen met slechts 5 minuten op je timer. Concentreer je op je adem, voel waar je het voelt (lippen, borst, buik). Als je het niet kunt voelen, leg dan je hand op je lichaam en het gaat op en neer en vertelt je hoe je ademt. Probeer elke in- en uitademing gewoon 5 minuten te volgen zonder aan iets anders te denken. Als je toch afgeleid wordt, wanhoop dan niet. Dit is normaal voor beginners. Ga gewoon onmiddellijk terug naar de meditatieve staat en blijf je concentreren.
Hoe op elk moment terug te keren naar een bewuste staat en emotioneel ongemak kwijt te raken? Zelfs als je op school, op je werk of op reis bent, kun je meditatie gebruiken om opmerkzaam te blijven. Om dit te doen, hoef je alleen maar een mini-meditatiesessie uit te voeren, die ongeveer 1 minuut duurt. Je mag je ogen niet sluiten en wegblijven van de samenleving. Concentreer je gewoon op je ademhaling zonder aan iets anders te denken. En wanneer u weer terugkeert naar het normale leven, zult u zien dat uw problemen bijna volledig zijn geneutraliseerd.
