Wanneer een persoon beweegt, wordt de hoofdfunctie overgenomen door de spieren van het been en de voet. Daarom is het zo belangrijk om deze spieren in goede conditie te houden. Je kunt benen ontwikkelen zonder speciale simulators met behulp van zelfweerstandsoefeningen. Met dergelijke oefeningen kunt u de spieren van de benen proportioneel belasten en ontwikkelen.
instructies:
Stap 1
Als u op een vlakke en stevige ondergrond staat, moet u uw kuitspieren zo veel mogelijk belasten. Ga op je tenen staan terwijl je de spierspanning handhaaft. Breng in een gelijkmatig tempo uw hielen bij elkaar en spreid ze over uw voeten. Deze oefening kan gepaard gaan met lichte pijn in de onderste pezen van de voet.
Stap 2
Plaats uw hiel op een vlakke vloer zonder uw knie te buigen. Creëer spanning in de scheenbeenspier en til de voet iets op. Maak 10 bochten met je tenen in verschillende richtingen. Probeer voor de beste ontwikkeling van de beenspieren uw hiel niet van de vloer te tillen.
Stap 3
Zet je voet op de teen. Trek de teen van het been zo ver mogelijk en span de biceps-spier van het onderbeen. Maak 10 slagen van de hiel naar links en naar rechts. Om snel de spieren van de voet op te bouwen, kan deze oefening worden uitgevoerd terwijl u op twee benen staat en een lichte belasting neemt.
Stap 4
Uitgangspositie - liggend aan één kant. Eén been moet iets naar voren worden gezet. Probeer de teen van je voet op te tillen, waarbij je je voet in een horizontale positie houdt. Voer bewegingen uit met de grootste amplitude.
Stap 5
In staande positie, breng je rechterbeen opzij. Het wordt aanbevolen om de handen in een slot te steken en ze op borsthoogte te plaatsen om balans te creëren. Hurk op je linkerbeen. In het beginstadium kun je met je hand elke steun vasthouden of je rechterbeen iets laten zakken. Maar voor de snelle ontwikkeling van de beenspieren moet het vasthouden aan de steunen worden uitgesloten.
Stap 6
Plaats je rechterbeen op een stoel achter je. Hurk op je linkerbeen. Probeer uw romp niet naar de zijkanten te kantelen en houd deze strikt verticaal. Je kunt niet helemaal gaan zitten. Maar met behoud van de verticale romp worden ook de rugspieren getraind.
Stap 7
Ga in een hoge stoel zitten. De rechte hoek van het bij de knie gebogen been wordt beschouwd als de ideale zithoogte voor deze oefening. Wikkel je handen om je linkerbeen en probeer het naar je toe te drukken. Strek uw been tegen handweerstand.
Stap 8
Ga zitten, leg je handen op je riem. Begin te lopen zonder op te staan van de vloer. Deze oefening is het meest effectieve middel om gewrichtsaandoeningen te voorkomen en ontwikkelt de kuitspieren goed.
