Lange benen zijn een van de essentiële kenmerken van vrouwelijke schoonheid. Omdat op 20-jarige leeftijd het groeiproces van meisjes bijna volledig stopt, is het erg moeilijk om de beenbotten direct te verlengen met behulp van oefeningen, maar je kunt de billen aanspannen, en het effect hiervan zal zeer merkbaar zijn.
instructies:
Stap 1
Leg een oefenmat op de grond, kniel neer en laat je handpalmen en ellebogen op de grond rusten. Strek je been naar achteren zodat het een rechte lijn vormt met je rug. Til nu je been zo hoog mogelijk op, terwijl je rekt met de hiel, en richt de teen naar beneden. Zodra je je limiet hebt bereikt, span je je bilspieren aan en blijf je 5-6 seconden strekken. Doe deze oefening drie keer op elk been.
Stap 2
Ga met je gezicht naar boven op de mat liggen, strek je armen op de grond op schouderhoogte, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Til langzaam je bekken op, waarbij je hoofd en armen in dezelfde positie blijven. Zodra je hem helemaal optilt, span je je billen aan en houd je deze positie 5-6 seconden vast. Ontspan vervolgens je billen en laat je bekken langzaam op de grond zakken. Herhaal deze oefening 6 keer.
Stap 3
Ga op je rug liggen, buig je knieën, laat je hielen op de grond rusten en richt je tenen omhoog, leg je handen op de grond langs je romp. Til je billen op zodat ze een rechte lijn vormen met je onderrug. Strek nu je rechterbeen uit zodat je heupen parallel aan elkaar blijven. Breng het dan terug naar zijn oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met je linkervoet. En doe dit 8 keer voor elk been.
Stap 4
Maak ruimte voor je op de grond vrij, ga op de grond zitten, spreid je benen iets naar de zijkanten, strek je rug, steek je handen in het slot achter je hoofd en kijk vooruit. Span je billen aan en probeer er een minuutje op vooruit te gaan.
Stap 5
Ga met je gezicht naar beneden op het bed liggen zodat ze erbuiten uitsteken, spreid je benen een beetje en buig ze op de knieën. Til nu langzaam je rechterbeen op. In dit geval zal uw rechterbil gespannen zijn. Laat je rechterbeen langzaam zakken en herhaal hetzelfde met je linker. Doe de oefening 10 keer voor elk been.
Stap 6
Voer deze oefeningen regelmatig uit als u ervoor wilt zorgen dat uw billen strakker worden en de lengte van uw benen visueel toeneemt.
